يعتمد الجدول الغذائي المناسب للطفل على عدّة عوامل، مثل: عمره، وضعه الصحي، نشاطه البدني، واحتياجاته الفردية. فالأطفال خلال فترة نموهم يمرون بمراحل مختلف وبالتالي تتغير احتياجاتهم الغذائية. وقد يتساءل الأهل عن تغذية الطفل والمقدار المناسب في كل وجبة وكل عمر. تابع قراءة المقال لتعرف!


جدول تغذية الطفل والمقدار المناسب لكل وجبة وكل عمر

إليك جدول توضيحي وتقريبي لتغذية الطفل حسب العمر:


العمر
عدد الوجبات
مكونات الوجبة
مقدار الوجبة
حسب حاجة الرضيع
حليب الأم أو الحليب الصناعي، ويمكن البدء بإدخال الأطعمة الصلبة تدريجيًا مثل الحبوب والخضروات والفاكهة المهروسة جيدًا.
تختلف الكمية اعتمادًا على عمر طفلك:
* 0 - 2 شهر: 15 مل في الأيام الأولى بعد الولادة. تزداد إلى 30-60 مل عند وصوله عمر الأسبوعين، وتزداد في نهاية الشهر الثاني إلى 90 مل تقريبًا.
* 2 - 4 أشهر: 120-150 مل تقريبًا.
* 4 - 6 أشهر: 120 - 180 مل تقريبًا، تزداد إلى 235 مل تقريبًا عند وصوله 6 أشهر.
6 - 12 شهر.[٢]
3 وجبات رئيسية مع وجبات خفيفة
أطعمة صلبة بالإضافة للحليب، ومن الأمثلة عليها:
*فاكهة مهروسة (الموز، التفاح، الإجاص، مشمش).
*خضروات مهروسة (أفوكادو، بطاطا، جزر، فاصولياء).
*الزبادي.
*الدواجن والأسماك واللحوم المطبوخة جيدًا.
*البيض المخفوق.
*السيريلاك.
تختلف الكميات تبعًا لنوع الطعام، كالآتي:[٣]
*الحليب: 5-6 مرات رضاعة طبيعية تقل مع تقدمه في العمر إلى 3-4 مرات. إذا كان يعتمد على الحليب الصناعي 830-950 مل تقل إلى 700-885 مل.
*الفاكهة والخضروات: 1-2 ملعقة كبيرة مرة أو مرتين يوميًا تزداد إلى 2-4 ملاعق كبيرة مرتين يوميًا.
*اللحوم والدواجن: 1-2 ملعقة كبيرة مرتين يوميًا تزداد إلى 2-3 ملاعق كبيرة مرتين يوميًا.
*السيريلاك: 3-5 ملاعق كبيرة تزداد إلى 5-8 ملاعق كبيرة مرة واحدة في اليوم.
1 - 3 سنوات.[٤]
3 وجبات رئيسية مع 2-3 وجبة خفيفة.
*حليب طبيعي أو صناعي حسب عمر طفلك.
*خضروات وفاكهة.
*حبوب كاملة، مثل الخبز، والمعكرونة.
*بقوليات مثل العدس، الفاصولياء وغيرها.
*اللحوم والدواجن والأسماك.
*الحليب: لا يزيد عن 750 مل تقريبًا في اليوم (3 أكواب).
*الأطعمة الصلبة: تختلف الكمية حسب عمر طفلك، نشاطه في اليوم، معدل نموه وتطوره، وشهيته.
4 سنوات- 8 سنوات[٥]
3 وجبات رئيسية مع وجبات خفيفة
جميع المجموعات الغذائية بما في ذلك:
*الحبوب.
*الخضار.
*الفواكه.
*الحليب ومشتقاته.
*البروتين (اللحوم والبقوليات والدواجن والبيض...).
*الدهون الصحية.
*الحبوب: 4 حصص (الحصة الواحدة: شريحة واحدة من الخبز أو نصف كوب من الأرز).
*الخضار: 4 حصص ونصف (الحصة الواحدة: نصف حبة بطاطا حلوة أو ذرة/ نصف كوب من الخضار المسلوقة مثل البروكلي والقرنبيط وغيرها).
*الفواكه: حصة ونصف (الحصة الواحدة: حبة تفاح أو موز متوسطة الحجم/ 2 حبة صغيرة من الكيوي أو المشمش).
*الحليب ومشتقاته: حصة واحدة ونصف إلى حصتين (الحصة الواحدة: كوب من الحليب المبستر/ 2 شريحة من الجبن، ثلاثة أرباع الكوب من اللبن).
*البروتين: حصة واحدة ونصف. (الحصة الواحدة: 65 غرام لحم مطبوخ/ 80 غرام دجاج مطبوخ/ 100 غرام سمك مطبوخ/ 2 حبة بيض كبيرة الحجم/ ملعقة ونصف من اللوز والفول السوادني).
*الدهون الصحية: حصة واحدة (الحصة الواحدة: 1-2 ملعقة كبيرة من الزيوت الصحية مثل زيت الزيتون، زيت الأفوكادو/ 1 ملعقة كبيرة من الأفوكادو.




هذا الجدول هو جدول توضيحي عام، ويتم تعديله بناء على احتياجات الطفل الفردية. يُفضل استشارة أخصائي تغذية أو طبيب أطفال متخصص للحصول على معلومات وتوجيهات أكثر دقة حول الجدول الغذائي المناسب لطفلك حسب عمره.





نصائح عامة لتغذية الأطفال

توفير تغذية صحية ومتوزانة لطفلك أمرًا مهمًا لدعم نموه وتطوره السليم، إليك بعض النصائح العامة لتغذية الأطفال:[٦]

  • إذا كنت أمًا جديدة، حاولي إرضاع طفلك رضاعة طبيعية، وإذا كان ذلك غير ممكن فاستخدمي حليب صناعي مناسب.
  • قدمي له مجموعة متنوعة من الأطعمة لتلبية كافة احتياجاته الغذائية.
  • اختاري الحبوب الكاملة مثل الخبز الكامل أو الأرز البني بدلًا من الحبوب المكررة.
  • قللي كمية السكريات والأملاح في نظامه الغذائي.
  • شجعي طفلك على شرب كميات جيدة من الماء بانتظام مع تقليل المشروبات الغازية والمشروبات الغنية بالسكر.
  • حددي أوقات ثابتة.
  • أنشئي بيئة إيجابية لتشجيع طفلك على تجربة أطعمة جديدة.
  • ابدئي يوم طفلك بوجبة الإفطار، ويفضل أن تحتوي على أكلات تعزز شعوره بالشبع.
  • ضعي وقتًا محددًا لتناول وجبات الطعام، واحرصي على أن يكون الطفل مرتاحًا في وقت تناوله للطعام.
  • اختاري دهون صحية له وشجعيه على عدم تناول الأطعمة الجاهزة والمحضرة خارج المنزل.

المراجع

  1. ↑ "Baby Feeding Schedule", webmd, Retrieved 21/1/2024. Edited.
  2. ↑ "Baby Nutrition in the First Year: What to Feed Your Baby Now", webmd, Retrieved 21/1/2024. Edited.
  3. ↑ "Feeding Guide for the First Year", nationwidechildrens, Retrieved 21/1/2024. Edited.
  4. ↑ "Helping Your 1 to 3 Year Old Child Eat Well", healthlinkbc, Retrieved 21/1/2024. Edited.
  5. ↑ aged 4-8 years,and most thirst-quenching drink. "Dietary guidelines in pictures: children 4-8 years", raisingchildren, Retrieved 21/1/2024. Edited.
  6. ↑ "Nutrition Tips for Kids", familydoctor, Retrieved 21/1/2024. Edited.