بالجدول: أكل الطفل بعمر 4 سنوات

على عمر 4 سنوات، يزداد وعي الطفل وتتوسع اهتماماته؛ لذلك يُعدّ هذا وقتًا رائعًا لإشراك طفلك في إعداد الطعام الصحي مع مراعاة قواعد السلامة طبعًا.^[١]

أكلات لطفل عمر 4 سنوات

يجب أن يأكل طفلك البالغ من العمر 4 سنوات نفس الأطعمة التي يأكلها باقي أفراد الأسرة، مع التركيز على الأطعمة ذات القيمة الغذائية، فيسمح النظام الغذائي المتوازن الذي يشمل جميع المجموعات الغذائية بالنمو والتطور الأمثل لطفلك، وتتضمن المجموعات الغذائية التالية:^[٢][٣]

• الخبز والحبوب الكاملة.
• الخضراوات.
• الفواكه.
• الحليب ومشتقات الألبان.
• اللحوم والبقوليات.
• الدهون الصحية.

وبالنظر إلى أنّ الأطفال في سن الرابعة نشيطون، فإنّهم يحتاجون ما يقارب 1200 إلى 1400 سعر حراري يوميًا لتلبية احتياجاتهم الغذائية، والسماح لهم بالنمو والتطور المناسبين، فحاولي أن يحصل طفلك على هذه السعرات الحرارية من الأطعمة الصحية، وتجنبي إعطاءه على هذا العمر كميات زائدة من السكر والأطعمة الغنية بالدهون،^[٤] ويبين الجدول التالي المجموعات الغذائية الضرورية التي يحتاجها طفلك، وعدد الحصص من كل مجموعة، وأمثلة على الحصة الواحدة:^[٣]

أطعمة غير مناسبة للطفل على عمر 4 سنوات

هُناك مجموعة من الأطعمة قد لا تُناسب الأطفال في عُمر 4 سنوات كونها قد تسبب الاختناق، ومنها:^[٥][٦]

• حبّة العنب الكاملة؛ حيث يفضل تقسيمها.
• القطع الكبيرة من اللحوم والدواجن والنقانق؛ حيث يجدر تقطيعها إلى قطع صغيرة.
• الحلوى والسكاكر والعلكة.
• المكسرات والبذور .
• البوشار .
• رقائق البطاطس.
• المعجنات.
• الخضراوات النيئة كالجزر.
• البازيلاء والفاصولياء والكرفس.
• الفاكهة المجففة.
• زبدة الفول السوداني. 

لعلك تساءلت: ما هي الأكلات التي من الممكن أن يتحسس منها طفلي؟ وما بدائلها؟

نصائح غذائية للطفل على عمر 4 سنوات

بحلول سن الرابعة، يكون طفلك قد طور مهاراته في التغذية وسيستمر في توسيع تفضيلاته الغذائية، في هذه المرحلة، لا تقلقي كثيرًا بشأن ما يجب أن يأكله طفلك. بدلاً من ذلك، ركزي على جعل تناول الطعام تجربة ممتعة،^[١] وفيما يأتي مجموعة من النّصائح الغذائيّة التي تحتاجين إلى معرفتها:^[١][٧]

• أشركي طفلك في إعداد وجبات الطعام واختيارها كوجبة لجميع أفراد الأسرة بدلاً من إعداد وجبة منفصلة له.
• خصصي أوقاتًا محددة للوجبات العائلية، حيث إنّ تناول الطعام مع طفلك طريقة رائعة لتكوين روابط ونماذج سلوكيات صحية تجاه الأكل.
• قدمي لطفلك مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية الخفيفة والبسيطة.
• شجّعي طفلك على تجربة أنواع جديدة من الأطعمة ولا تجبريه على ذلك، واستمري بتقديم الأطعمة الأخرى التي يحبها بالفعل.
• قدمي كميات مناسبة من الوجبات لطفلك، لكن لا تتوقعي أن يأكل طفلك دائمًا كل شيء. والأفضل من ذلك، دعيه يختار أحجام حصصه الغذائية، لكن استخدمي أطباقًا وأوعية وأكواب صغيرة مناسبة له.^[٧]
• أغلقي التلفاز خاصة في أوقات الوجبات، وراقبي ما يشاهده طفلك، فقد يتأثر الأطفال الصغار بسهولة بإعلانات الأطعمة غير الصحية مثل الحبوب السكرية والوجبات السريعة والحلويات.^[٧]
• علمي طفلك آداب المائدة الأساسية، مثل الإمساك بالملعقة والشوكة، وعدم التحدث والفم ممتلئ بالطعام، واستخدام منديل، وعدم الأكل من طبق شخص آخر. انتبهي إلى أنّ الطفل سيتصرف كبقية أفراد الأسرة ويقلدهم لذا كونوا خير قدوة له في ذلك.^[١]
• قدمي الماء كمصدر أساسي لسوائل طفلك، كما يمكنك إضافة الخيار أو شرائح الفاكهة للحصول على ماء غني بالفاكهة الملونة والصحية.^[١]
• قطعي أطعمة طفلك إلى قطع صغيرة الحجم لتجنب الاختناق.^[٨]
• راقبي طفلك أثناء تناوله الطعام، وتأكدي من تناوله الطعام على المائدة، أو على الأقل أثناء الجلوس، مع التأكيد على عدم الجري أو المشي أو الاستلقاء أثناء الأكل.^[٥]

برنامج غذائي للطفل على عمر 4 سنوات

فيما يأتي أفكار قوائم طعام للطفل على عمر 4 سنوات:^[٣][٢]

وصفات لطفلك في عمر 4 سنوات 

 فيما يلي بعض الأفكار التي قد تُلهمك في ابتكار وصفات جديدة لطفلك البالغ من العمر 4 سنوات:

للمزيد، تابعي مقال: أكلات لتقوية ذاكرة طفلك، وصفات وأفكار سهلة!