أكلات لزيادة طول الطفل؛ حقيقة أم خرافة؟

يقلق بعض الآباء من عدم وصول طفلهم للطول الأمثل له، فقد يؤثر طول طفلك في ثقته بنفسه،^[١] إذ يعتمد طول الطفل وبنيته على جيناته التي اكتسبها من والديه، فلا يمكن لجميع الأطفال أن يزدادوا بالطول الذي يرغبون به، لكن بالرغم من ذلك، يجب إعطاء الأطفال الأنواع المناسبة من الطعام والتي تدعم نموّهم، وتساعد على طول القامة لديهم،^[٢] وفي هذا المقال سنوضّح لكِ أهم الأكلات التي تساعد على طول قامة طفلك.

أكلات تساعد على طول القامة للاطفال

يزداد معدّل نمو الأطفال خلال مرحلة البلوغ، فقد يزداد طول الطفل سواءً كان ذكرًا أم أنثى 5 سنتيمترات خلال العام الواحد، الذي يساهم فيه هرمونين هما هرمون النمو البشري (HGH) وهرمون النمو الشبيه بالإنسولين (IGF-1) وبالإضافة إلى دور العوامل الوراثية بنسبة 80% في تحديد طول الطفل، ولكن لنتفق أولاً على أنّه لا يوجد أكلات تناولها يزيد طول الطفل، إلّا أنّه في المقابل يمكن لسوء التغذية أن يؤثر سلباً في طول الطفل أيضًا، لذلك من الضّروري توفير الأكلات التي تساعد على منح الطفل المغذيّات اللازمة لينمو وتطول قامته بشكل سليم،^[٢][٣] وهي:

البيض

توفّر البيضة الواحدة ما يُقارِب 6.5 غرامًا من البروتين، وتحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية الضّرورية لنمو الهيكل العظمي لطفلك، بالإضافة إلى احتوائه على العناصر الغذائية الأخرى مثل فيتامين (د)، والفوسفور، والحمض الدهني الأساسي أوميغا 3، والسيلينيوم، واليود، وفيتامين ب12، والريبوفلافين التي تساعد جميعها على نمو الطفل وتطوّره،^[٢][١] ويعتبر بياض البيض مصدرٌ مركّز للبروتين، لذلك تأكدي من إضافة بيضة واحدة كل يوم في وجبة طفلك، إذ يمكن تقديمها مسلوقةً أو تحضير العجّة.^[٣]

((للمزيد، تابعي مقال: كل ما يجب معرفته عن حساسية البيض))

الحليب

يوفّر الحليب كامل الدسم البروتينات والفيتامينات الضرورية، مثل فيتامين (د)، والمعادن مثل البوتاسيوم والكالسيوم والفسفور والمغنيسيوم، والذي يساعد في تطوّر العظام، ونموّها، ويجب تقديم الحليب كامل الدسم للأطفال، فهو يحتوي على عناصر غذائية أكثر من الحليب منزوع الدسم، ما لم ينصح الطبيب بخلاف ذلك، أو إذا كان الطفل يعاني من السمنة.^[٢]

فول الصويا

يحتوي فول الصويا على نسبةٍ مرتفعة من البروتين، والذي يُكافئ البروتين الحيواني في فائدته لذلك فهو مفيدٌ للأشخاص النباتيين، كما توفر منتجات فول الصويا الكالسيوم، بالتالي فإن الاستهلاك المنتظم لفول الصويا ومنتجاته يساعد في تحسين صحة العظام، ومن الأمثلة على منتجات فول الصويا هي التوفو، وحليب الصويا، ودقيق الصويا.^[٢][١]

اللحوم الحمراء

تحتوي اللحوم الحمراء على العديد من المغذّيات الدقيقة، بما فيها الحديد، والضروري للوقاية من فقر الدم، الذي قد يؤثر سلبًا على نمو الطفل، كما أن اللحوم الحمراء غنية بالدهون المشبعة، لذلك من الضروري الحدّ من استهلاكها بكمياتٍ معتدلة، أو إزالة الدهون منها قبل تناولها.^[٢]

الموز

يوفّر الموز البوتاسيوم والمنغنيز والكالسيوم، الذي يمكن أن يساعد في تعزيز صحة الطفل.^[١]

اللحوم الخالية من الدهون

من الأمثلة عليها الأسماك، والديك الرومي والدجاج منزوع الجلد، فهي غنية بالبروتين وقليلة الدهون المشبعة،^[٢] كما ويوفّر الدجاج فيتامينات ب، وبشكل أساسي فيتامين ب6، وحمض الباناثونيك، الذي يُسرّع من النمو البدني لطفلك.^[٣]

البقوليات

تمتلئ البقوليات بالبروتينات، والكالسيوم والألياف الغذائية الضرورية لنمو الطفل، ومن الأمثلة عليها العدس، والفاصوليا السوداء.^[٢]

الخضراوات الورقية

تعدّ الخضراوات الورقية مصدرًا جيدًا للكالسيوم، بالأخصّ عند الأطفال الذين لا يشربون الحليب بسبب عدم تحمّلهم اللاكتوز، كما أنها مصدر جيد لفيتامين (ك) الضروري لصحة العظام، ومن الأمثلة عليها الكرنب، واللفت، والجرجير،^[٢] ويمكنك تقديم الخضراوات الورقية بإضافتها إلى السلطات أو الحساء.^[٣]

الجزر

يحتوي الجزر على البيتا كاروتين، والذي يتحوّل بداخل الجسم إلى فيتامين (أ)، كما انه يساعد على امتصاص الكالسيوم بكفاءة، والذي يساعد على نمو العظام ويحافظ على صحتها، إذ يمكن إضافة الجزر النيء إلى النظام الغذائي في السلطات، أو تحضير عصير الجزر الطازج.^[٣][١]

المكسرات

تحتوي المكسرات على البروتين والكالسيوم، بالإضافة إلى الأحماض الدهنية أوميغا 3، التي تحسّن من صحة العظام والمفاصل، ومن الامثلة على المكسرات هي اللوز، والفستق، والجوز،^[٢] ويمكنك تقديم المكسرات المشكّلة لطفلك كوجبةٍ خفيفة، وفي حال كان طفلك يعاني من حساسية الجوز أو عدم تحمّله من الضروري استشارة الطبيب قبل تقديم المكسرات له.^[٣]

البذور

تحتوي البذور على البروتين، وبعضها يمكن أن يحتوي على الكالسيوم، مثل بذور الشيا، بالإضافة إلى انها غنية بالأحماض الدهنية أوميغا 3، والألياف الغذائية، ويمكن تحميص هذه البذور أو استخدامها نيئة في السلطات.^[٢]

الحبوب الكاملة

تحتوي الحبوب على معدن المغنيسيوم، الذي يؤدي دورًا مهمًا في تعزيز صحّة العظام، كما أن استهلاك الحبوب الكاملة مع قشورها يوفّر مصدرًا جيدًا للألياف، بالإضافة إلى أن بعض الحبوب الكاملة تعتبر مصدرًا جيدًا للكالسيوم والمغنيسيوم، مثل الشوفان والحنطة السوداء والكينوا والشعير.^[٢][٣]

الزبادي

يعتبر الزبادي مصدرٌ جيد للبروتين والكالسيوم وفيتامين (د) والزنك، والذي يمكن أن يساعد على طول القامة للأطفال، وفي حال لم يكن طفلك من محبين تناول الزبادي، يمكنك تقديم الجبن بدلاً منه.^[٣]

((للمزيد، تابعي مقال: أطعمة ونصائح لتقوية عظام طفلك))

الفواكه الغنية بالمعادن

تحتوي بعض الفواكه على كميةٍ وفيرة من الكالسيوم والمعادن الضرورية لنمو العظام، ومن الفواكه التي تحتوي على الكالسيوم هي البرتقال والمشمش والكيوي والأناناس،^[٢] لذلك قومي بتضمين الفواكه في النظام الغذائي لطفلك بما يُقارب 1-2 حصة يوميًا، أو يمكن إضافتها إلى الحبوب لجعلها ملوّنة ولذيذة.^[٣]

نصائح تساعد على طول القامة للأطفال

تساعد بعض النصائح إلى جانب التغذية السليمة على طول القامة للأطفال، ومن هذه النصائح ما يلي:^[٣]

• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: مثل السباحة، والقفز، واليوغا، والتي من شأنها أن تساعد في إطالة العمود الفقري.
• شجّعي طفلك على ممارسة الألعاب مثل كرة السلة: أو الكرة الطائرة، أو الجري.
• اللعب في الصباح الباكر أو المساء: الأمر الذي يساعد الجسم في امتصاص ضوء الشمس، والضروري لنمو العظام.
• النوم الكافي ليلاً: إذ يعتبر النوم أمرٌ ضروري لتحفيز النمو والتطوّر، فالنوم ليلاً يحفّز إفراز هرمون النمو عند الأطفال، والذي يساعد بدوره على نمو عظام طفلك،^[٣] إذ يحتاج الأطفال ما يُقارِب من 10-12 ساعة من النوم المبكّر ليلاً.^[٤]
• درّبي طفلك على وضعيات الجلوس والوقوف السّليمة: فقد يسبب التراخي في ألم بالرقبة والظهر، والذي يؤثر على طول الطفل، لذلك من الضروري أن تراقبي وضعية جلوس أو وقوف أو نوم طفلك.
• استشيري طبيب الأطفال: إن كنت تعتقدين بحاجة طفلك إلى مكمّلات غذائية لتساعد على نمو طفلك.