بالجدول: أكلات ملينة للبطن عند الأطفال

يحتاج الأطفال إلى تناول الأطعمة الملينة الغنية بالألياف يوميًا، ويجب زيادة الكمية التي يتناولها الطفل من الألياف تدريجيًا على مدى 3-4 أسابيع، لتجنُّب الانتفاخ والغازات الناتجة عن ذلك.^[١]

أكلات ملينة للبطن للأطفال

يمكن بيان الأطعمة الملينة للأطفال المساعدة على التخفيف من الإمساك والوقاية منه على النحو الآتي: 

الكمية التي يحتاجها الطفل من الألياف

يجب زيادة الكمية التي يتناولها الطفل من الألياف تدريجيًا، حتى الوصول لحاجة الطفل اليومية من الألياف وهي 5 غرام من الألياف مُضافًا إلى عمر الطفل بالسنوات، فمثلًا إذا كان عمر الطفل 6 سنوات، فإنّه يحتاج إلى 11 غرام من الألياف يوميًا،^[١]لتسهيل الأمر عليك تدرجي في زيادة الألياف لطفلك إلى أن تصلي إلى:^[٥]

• 3 حصص يومية أو أكثر من الحبوب أو الخبز المُصنَّع من النخالة والحبوب الكاملة.
• 5 حصص يومية أو أكثر من الفواكه والخضراوات.

أكلات يجب على الأطفال المُصابون بالإمساك تجنبّها

يُنصَح أن يقلِّل الأطفال المُصابون بالإمساك أو الذين لديهم قابلية أكبر للإصابة به من تناول الأطعمة الآتية:^[٦][٧] 

• حبوب الأرز للرضع.
• الأطعمة المُصنَّعة من الحبوب المُعالَجَة، كالأرز الأبيض، والخبز الأبيض، والسكر.
• منتجات الألبان والجبن.
• الوجبات السريعة.
• رقائق البطاطا الجاهزة –الشيبس-.
• اللحوم.
• الأطعمة المعالجة كالنقانق.
• الوجبات الجاهزة المجمّدة.

نصائح لتشجيع الطفل على تناول المزيد من الأطعمة الملينة

يجب التذكُّر دائمًا ضرورة إعطاء الطفل غذاء متوازن يحتوي على جميع المجموعات الغذائية الرئيسية المذكورة سابقًا، ويمكنكِ اتباع النصائح الآتية لمساعدة طفلك على تناول المزيد من الأطعمة الملينة الغنية بالألياف:^[٨]

• قدمي لطفلك أطعمة متنوعة من الأطعمة الغنيّة بالألياف خلال اليوم، بدلًا من إعطاءه صنف أو اثنين منها فقط.
• اخلطي الحبوب الغنيّة بالألياف مع الحبوب التي يُفضِل طفلك تناولها عادةً.
• شجعي طفلك على تناول الفواكه دون تقشيرها، خصوصًا الإجاص والخوخ.
• شجعي طفلك على شرب 120-175 ملليلتر من العصائر يوميًا؛ كعصير التفاح، أو الإجاص، أو البرتقال، أو الخوخ، لكن يجدر التنويه إلى أنّ الفواكه الطازجة تحتوي على كميات أكبر من الألياف مقارنة بالعصير.
• شجعي طفلك على تناول الخضروات الطازجة غير المطبوخة مع الوجبات الرئيسية، أو كوجبة خفيفة، مثل الجزر، والطماطم الكرزية.
• شجعي طفلك على تناول السلطة التي تحتوي على الخس يوميًا.
• قدمي لطفلك الخبز المصنوع من القمح الكامل أو الخبز المُضاف له كمية إضافية من الألياف بدلًا من الخبز الأبيض العادي.
• قدمي لطفلك الأرز البني، أو البسكويت المُصنَّع من حبوب القمح الكامل، أو المخبوزات المُصنعة من الشوفان والشعير بدلًا من تلك المُصنعة من الحبوب المُعالجة.
• شجعي طفلك على تناول وجبات خفيفة من الأطعمة الغنيّة بالألياف، إذ يمكن إعطاء طفلك الذي تجاوز 3 سنوات من العمر البشار، أو ألواح البسكويت المُصنَّعة من الجرانولا، أو الفواك.
• شجعي طفلك على تناول النخالة وعوّديه عليها، ويمكن ذلك بإضافة 2-4 معالق من أي نوع من النخالة لطعام الطفل يوميًا.
• أضيفي المكسرات أو الحبوب على أطباق الطفل التي يتناولها كالسلطة، أو قدميها للطفل كوجبة خفيفة، ويجب الإشارة إلى أنّ هذه النصيحة تنطبق فقط على الأطفال الذين تجاوزوا الثلاث سنوات من العمر.
• احرصي على أن يتناول طفلك كميات كافية من الماء يوميًا بالتزامن مع زيادة تناوله الأطعمة الغنيّة بالألياف، أي حوالي 960 ملليلتر من الماء أو السوائل غير الحليب في اليوم الواحد.
• امدحي طفلك عند تناوله أي من الأطعمة الملينة، وشجعيه على تناولها باستمرار.
• لا تجبري طفلك على تناول الأطعمة التي لا يرغب بتناولها، لكن تذكري دائمًا أن عليك المحاولة حوالي 8-10 مرات عند تقديم أي طعام جديد للطفل قبل أن تتأكدي من أن طفلك لا يرغب بهذا الطعام إطلاقًا.^[٥]
• احرصي على قراءة الملصقات الغذائية على الأطعمة، واحرصي على شراء الأطعمة التي تحتوي على 3 غرام أو أكثر من الألياف في الحصة الواحدة.^[٥] 

أكلات ملينة للبطن للأطفال الرضَّع

يُنصَح بإعطاء الأطفال الرضَّع المُصابون بالإمساك كميات قليلة من عصير التفاح أو عصير الإجاص إذا تجاوزوا الشهر الأول من عمرهم، إذ يُنصَح بإعطائهم حوالي 30 ملليلتر من العصير يوميًا للطفل عن كل شهر من عمره خلال الأشهر الأربعة الأولى، فمثلًا إذا كان عمر الطفل 3 أشهر، فيُنصَح بإعطاء الطفل حوالي 90 ملليلتر من أي من العصائر المذكورة في اليوم، إذ تحتوي هذه العصائر على أنواع من السكريات التي لا يتم هضمها جيدًا من قبل الجسم، إلا أنّها تمتص الماء إلى داخل الأمعاء، ممّا يساعد على تليين البراز، وفي حال كان الطفل الرضيع قد بدأ بتناول الأطعمة الصلبة، فيمكِّن إعطاءه الخضروات والفواكه، خاصةً الأنواع الناضجة والطرية منها.^[٩]