من الضروري مراقبة شهية الطفل والتغيرات التي قد تطرأ عليها، حيث من الممكن أن تتأثر شهية الأطفال بعوامل عديدة، مثل تتابع مراحل فترات النمو، وتقلب مزاج الطفل، ومستويات الطاقة البدنية والذهنية التي يبذلها، كما قد تتأثر باختلاف عمره، وهذا المقال يتناول بعض الأكلات التي تساعد في زيادة شهية الطفل.[١]
أكلات تفتح شهية الطفل
يوجد العديد من الأكلات التي من الممكن أن تلجئي إليها لزيادة شهية طفلك، حيث يجب أن تحتوي هذه الأكلات على مجموعات غذائية محددة مثل الزنك والحديد، وفيما يأتي بعض الأمثلة على هذه الأطعمة:[٢]
- اللبن الرائب.
- الشاي الأخضر.
- الأفوكادو.
- الرمان.
- بذور اليقطين.
- نخالة القمح.
- اللحوم والدجاج.
- الريحان.
- الزنجبيل.
- الزعتر والأوريغانو.
- منقوع نبات الحلبة.
- الخوخ.
- البرقوق.
- الزبدة المصنوعة من المكسرات مثل زبدة الفول السوداني وزبدة الفستق.
- المكسرات، مثل الفول السوداني والجوز واللوز والكاشو والفستق.[٣]
- الخضار الورقية، مثل السبانخ والملوخية والجرجير.[٣]
- المأكولات البحرية، مثل السمك والمحار.[٣]
- البهارات، مثل الفلفل الأسود والكمون والقرفة.[٣]
- البقوليات، مثل العدس والفاصولياء والحمص.[٣]
- الحليب ومشتقاته، مثل الأجبان والألبان والقشطة الطبيعية والزبدة.[٣]((للمزيد، تابع مقال: الحليب كامل الدسم للأطفال الرضع))
- الحبوب الكاملة، مثل القمح.[٣]
- الخضار مثل الطماطم والبطاطا.[٣]
- الجريب فروت.[٤]
- عصير الجزر.[٤]
- خليط اللبن الرائب مع النعناع.[٤]
- عصير الليمون.[٤]
نصائح لتطوير شهية الطفل
قد تكون العادات الغذائية غير السليمة سببًا في انخفاض شهية الطفل، في ما يأتي بعض النصائح التي قد تساهم في التحسين من شهية الطفل لتناول الطعام:[٥]
- قدّمي الوجبات بشكل محبب للطفل، مثلًا ادمجي مكونات ذات ألوان مختلفة أو قوام مختلف للحصول على طبق ملوّن ملفت للطفل.
- استبدلي الوجبات الخفيفة غير الصحية بالوجبات الصحية مثلًا قدّمي المكسرات بدلًا من رقائق البطاطس، والخضار والفواكه بدلًا من البسكويت والحلوى.
- ابدأي بتقديم قضمات صغيرة من الطعام أثناء إطعام طفلك حيث من الممكن أن يساهم هذا في زيادة شهيته لتناول الوجبة.
- اختاري الوجبات المحببة لطفلك والتي تناسب ذائقته.
- اختاري الوجبات الصحية الغنية بالسعرات الحرارية للمساهمة في زيادة وزن طفلك.
- قدمي لطفلك العناصر الغذائية بأشكال متنوعة مثل تقديم الفواكه على شكل عصير بدلًا من تناولها بالشكل المعتاد. ((لعلكِ تساءلت عن عصير التفاح، للمزيد، تابعي مقال: فوائد عصير التفاح للأطفال والكمية المسموحة يومياً))
- عند تقديم نكهة أو أكلة جديدة ابدأي بإدخالها إلى وجبات طفلك بالتدريج، حتى يعتاد عليها ولا يرفضها.
- قدمي البدائل التي يرغب بها الطفل للمجموعات الغذائية، مثل تقديم الجبنة أو القشطة الطبيعية أو اللبن بدلًا من الحليب إذا رفضه الطفل.
- لا تؤنّبي أو توبّخي الطفل أثناء تناوله للوجبة.
- اضبطي مواعيد تقديم الوجبات لطفلك حيث يكون الطفل جائعًا في موعد تقديم الوجبة، ولا تسمحي بتناول وجبة خفيفة في موعد الوجبة الرئيسية.
- شجعي طفلك على اختيار وجباته بنفسه مع الحرص أن تكون وجبات صحية.
- قدمي لطفلك وجبات خفيفة خلال فترات زمنية منتظمة، واتركي بينها وبين الوجبة الرئيسية وقتًا كافيًا.
- شجعي طفلك على القيام بأنشطة بدنية وحركية من خلال اللعب.
- لا تجبري طفلك على تناول الطعام إذا لم يكن جائعًا، ولا تجبريه على إنهاء طبقه إذا شبع.
- قدّمي لطفلك السوائل مثل الماء والعصائر الطبيعية والحليب ضمن كميات معتدلة بدون إفراط بين الوجبات الرئيسية.[٦]
- حافظي على جو هادئ ومناسب لتقديم وجبة الطعام، وذلك من خلال الابتعاد عن الألعاب والتلفاز وأي من المشتتات الأخرى أثناء تناول الوجبة.[٦]
- هيّئي طفلك لموعد تناول الوجبة وذلك من خلال أخباره قبل 10 أو 15 دقيقة من تقديمها.[١]
- لا تستخدمي الطعام كوسيلة مكافئة أو عقاب.[١]
- استبدلي الوجبات السريعة الجاهزة أو الوجبات المقليّة بوجبات صحية.[٢]
- قدمي الماء لطفلك قبل نصف ساعة من تناول الوجبة.[٢]
- احرصي على تقديم وجبة الإفطار.[٢]
- قدمي له العصائر بعد الوجبة وليس قبلها أو خلالها.[٢]
- احرصي على محادثة طفلك والنقاش معه أثناء تناول الطعام للتقليل من التوتر.[٢]
- شجعي طفلك على المساهمة في إعداد الطعام مثل المساعدة في غسل الخضار أو تزيين الطعام أو سكبه، أو تمييز أسماء المكونات والخضار وألوانها.[٣]
- احرصي على الحفاظ على الأوقات العائلية المشتركة، وذلك من خلال مشاركة الطفل في اللعب والطعام.[٣]
- أضيفي جوًّا من المرح في وقت تناول الوجبة، واختاري مواضيع مشوقة وممتعة للحديث عنها[٣]
- لا ترتبكي، إذ من الممكن أن يعتقد بعض الآباء أن أطفالهم يتناولون الطعام أقل من اللازم بينما تكون كمية الطعام مناسبةً لأعمارهم.[٣]
المراجع
- ^ أ ب ت "Appetite slump in toddlers", aboutkidshealth, 2010-06-03, Retrieved 2020-11-22. Edited.
- ^ أ ب ت ث ج ح Mahak Arora (2018-07-10), "Loss of Appetite in Kids Causes and Remedies", parenting.firstcry, Retrieved 2020-11-22. Edited.
- ^ أ ب ت ث ج ح خ د ذ ر ز س Dr. vishal makvana (2019-01-24), "home remedies to increase hunger in children", myupchar, Retrieved 2020-11-22. Edited.
- ^ أ ب ت ث "10 Most Recommended Foods to Increase Your Child's Appetite", babydestination, Retrieved 2020-11-23. Edited.
- ↑ sanjana lagudu (2020-04-27), "Loss Of Appetite In Children: 9 Causes And 7 Prevention Tips", momjunction, Retrieved 2020-11-27. Edited.
- ^ أ ب "My Toddlers Appetite Has Decreased. What Should I Do?", unlockfood, 2018-06-11, Retrieved 2020-11-22. Edited.
