كيف أجعل طفلي ينام طوال الليل

يعتبر الحصول على قسط كافٍ من النوم خلال فترة الليل أمرًا مهمًا، ولكن يعتبر ذلك أشدّ أهمية بالنسبة للأطفال، وقد تتساءل العديد من الأمهات حول الكيفية التي تستطيع فيها جعل طفلها نائمًا طوال فترة الليل، وفي هذا المقال سنطرح أهم النصائح والأساليب التي يمكن للأم اللجوء إليها بهذا الشأن إضافةً إلى أهمية حصول الطفل على نوم طويل خلال الليل وما إلى ذلك.^[١]

كيف أجعل طفلي ينام طوال الليل؟

تُنصح الأمهات غالبًا بممارسة نفس الأنشطة يوميًا وبنفس الترتيب؛ وذلك لتعويد الطفل على نمط وروتين معين، وفيما يأتي بعض النصائح والطرق التي يمكن من خلالها تحقيق وقت النوم الأمثل للطفل:^[٢]

• قراءة قصّة قصيرة أو مقتطف من كتاب.
• غناء تهويدة للطفل.
• الحرص على استحمام الطفل قبل النوم.
• إلباس الطفل بجامة النوم، وتنظيف الأسنان قبل النوم.
• اختيار دمية محشوة للطفل الصغير ووضعها بالقرب منه قبل أن ينام.
• وضع الطفل في سريره عند شعوره بالنعاس وليس عندما يستغرق في النوم، إذ يساعد ذلك الطفل على تعليمه كيفية النوم بمفرده، وفي حال استيقظ الطفل في منتصف الليل على الوالدين اصطحابهم للسرير ليناموا.
• التأكد من اختيار غرفة نوم مناسبة للطفل بحيث تكون الغرفة هادئة، ومظلمة، وذات تهوية جيدة، ودرجة حرارة مناسبة أيّ لا يكون سرير الطفل شديد الحرارة أو شديد البرودة.^[٣]
• التأكيد على تجنّب إعطاء الطفل الأطعمة أو المشروبات التي تحتوي على الكافيين؛ كالمشروبات الغازية والشوكلاتة، خصوصاً قبل الذهاب إلى النوم.^[٣]
• الحرص على التأكد من أنّ الطفل لا يشعر بالخوف في الليل وبأنه يشعر بالأمان عند ذهابه لسريره أو في حال استيقاظه في الظلام، لذا يقع على عاتق الأبوين مراقبة البرامج التلفزيونية، وألعاب الكمبيوتر، والأفلام، التي قد يشاهدها الطفل والتي قد تبث فيه شعورًا بالخوف، وفي الحقيقة فإنّ الأطفال الذين يخافون وقت النوم يشعرون بالتحسن عند إضاءة ضوء ليلي خافت في غرفة النوم الخاصة بهم.^[٤]
• الحرص على أن يحصل الطفل على وجبة مسائية قبل موعد النوم بساعات، وذلك حتى لا يشعر بالجوع أو الشبع الشديد قبل النوم، وهذا بدوره ينعكس إيجابًا على ارتياح الطفل خلال النوم واستغراقه لوقتٍ أطول.^[٤]
• الحرص على ألّا تزيد مدة القيلولة للطفل الذي يزيد عن عُمر 5 سنوات عن 20 دقيقة، وفي موعد لا يتجاوز فترة ما بعد الظهر.^[٤]

لعلك تساءلت: كيف يتم حل مشكلة نوم الطفل مع والديه

ما مقدار النوم الكافي للأطفال؟

الأطفال الصغار من عمر سنة إلى سنتين

يحتاج الأطفال الصغار من عمر سنة إلى سنتين لعدد ساعات يتراوح ما بين 11 إلى 14 ساعة على مدار اليوم، كما تجدر الإشارة إلى أن الأطفال في هذا العمر يحتاجون إلى عدد غفوات أقل بالمقارنة مع الأطفال الرضع الأصغر سنًا، إذ يحتاجون لقيلولتين على مدار اليوم، بحيثُ تتراوح مدة القيلولة من ساعة إلى ساعتين يوميًا، فهم لا يزالون يحتاجون لمثل هذه الغفوات التي تُعد طبيعية وإن بدأت بالانخفاض، وفي الحقيقة قد يكتفي بعض الصغار في هذا العمر بأخذ قيلولة واحدة فقط خلال النهار.^[٢]

لعلك تساءلت: متى ينام الرضيع نوم متواصل؟

الأطفال من عمر 3-5 سنوات

وفقًا للأكاديمية الأمريكية لطب النوم (بالإنجليزيّة: American Academy of Sleep Medicine)، ومؤسسة العلوم الوطنية (بالإنجليزيّة: National Science Foundation)، فإنَّ معدل الساعات الذي يحتاجه الأطفال في مرحلة ما قبل المدرسة، أيّ من عمر 3 إلى عمر 5 سنوات، يتراوح ما بين 10 إلى 13 ساعة نوم على مدار اليوم، وبالنسبة للقيلولة فإنها تصبح أقصر في هذه المرحلة العمرية، بالرغم من أنّ بعض الأطفال يتوقفون عن أخذ القيلولة في هذا العمر.^[٢]

لماذا يعتبر نوم الطفل طوال الليل أمرًا مهمًا؟

مما لا شك فيه بأن النوم يعتبر جزءًا مهماً من نمط الحياة اليومي الذي يحتاجه كل فرد والذي لا يستطيع العيش والاستمرار دونه، إضافةً إلى أن الحصول على قسط كافٍ من النوم يدعم حصول الشخص على أسلوب حياة صحية، ووفقًا للعديد من الدراسات فإنّ الأطفال الذي يحصلون على القسط الكافي من النوم وبشكلٍ منتظم تتحسن لديهم مهارات الانتباه، والإدراك، وزيادة القدرة على التعلم، وتحسين الذاكرة، والصحة البدنية والعقلية على حدٍ سواء، وبالمقابل فإنّ عدم الحصول على القسط الكافي من النوم يؤدي بدوره إلى زيادة احتمالية الإصابة بالسمنة، وارتفاع ضغط الدم، والاكتئاب في بعض الأحيان.^[١]