يعتمد غذاء الطفل في عمر السنة على الأطعمة الصلبة إلى جانب الحليب، ويجدر التركيز على تقديم الأطعمة الصحية للطفل في هذا العمر، والابتعاد عن الأطعمة غير المفيدة أو الضارة بالنسبة له، فما هو جدول تغذية الطفل المقترح للطفل في عمر السنة؟[١]
حاجة الطفل من التغذية في عمر السنة
يحتاج الطفل بعمر السنة إلى 3-4 وجبات طعام رئيسية خلال اليوم، ويبلغ حجم كل منها حوالي كوب واحد أو أقل من الكوب بقليل (3 أرباع الكوب)، إلى جانب تقديم 1-2 من الوجبات الخفيفة للطفل خلال الأوقات التي تفصل بين وجبات الطعام الرئيسية.[١]
بإمكان الأم الاستمرار بإرضاع الطفل بما يُلبي احتياجاته من الرضاعة حتى عمر السنة، طالما أنها قادرة على ذلك.
جدول تغذية الطفل في عمر سنة
جدول مقترح 1
هذا الجدول مناسب للأطفال بعمر السنة الذي يعتمدون على الأطعمة الصلبة وحدها في غذائهم:[٢]
الوقت | وجبة الطعام |
6:30 صباحًا | وجبة الإفطار |
9 صباحًا | وجبة طعام خفيفة |
12 ظهرًا | وجبة الغداء |
3 ظهرًا | وجبة خفيفة |
5:30 مساءً | وجبة العشاء |
يمكن إضافة وجبة خفيفة قبل نوم الطفل في حال لزم الأمر ذلك، ويمكن الاستغناء عن هذه الوجبة أو الوجبات الخفيفة الأخرى في حال ملاحظة أن الطفل لا يشعر بالجوع.
جدول مقترح 2
هذا الجدول مناسب للأطفال بعمر السنة الذي يعتمدون على الأطعمة الصلبة إلى جانب الحليب الصناعي أو الطبيعي:[٢]
الوقت | وجبة الطعام |
7 صباحًا | رضعة من الحليب |
8 صباحًا | وجبة الفطور |
10 صباحًا | وجبة طعام خفيفة |
12 ظهرًا | وجبة الغداء |
1 ظهرًا | رضعة من الحليب |
4 بعد الظهر | وجبة خفيفة |
6 مساءً | وجبة العشاء |
7:30 مساءً | رضعة من الحليب |
تلاحظ بعض السيدات أن الطفل يرغب برضعات الحليب أكثر من الأطعمة الصلبة، بما يحد من كمية الأطعمة الصلبة التي يتم تقديمها للطفل، وبشكلٍ عام ينصح بإلغاء رضعات الحليب تدريجياً، بحيث تتم إضافتها للوجبات وليس كوجبة منفصلة، فذلك يُسهل فطام الطفل الذي يجب أن يتم قبل عمر السنتين.
يمكن إجراء تعديلات على الجداول السابقة بما يتناسب مع الطفل، فالمقترح السابق تم وضعه على افتراض أن الطفل يستيقظ الساعة 6-7 صباحًا تقريباً، وينام الساعة 7-8 مساءً، مع إمكانية وجود قيلولة قصيرة صباحًا، وضرورة وجود قيلولة بين الساعة 1-3 ظهرًا.
أمثلة على وجبات متكاملة وصحية للأطفال بعمر السنة
الفطور
- السيريلاك بالحليب.
- نصف كوب من حبوب الإفطار المدعمة بالحديد.
- بيضة واحدة؛ سواء مسلوقة أو مقلية.
- نصف موزة مقطعة إلى شرائح
- 2-3 حبات من الفراولة المقطعة إلى شرائح.
الغداء
- قطعة من جبنة التشيدر (حوالي 15 غراماً).
- نصف كوب من المعكرونة المطهوّة بصوص البندورة.
- اللحم المطبوخ أو المفروم أو المقطّع إلى مكعبات، بما معدله 55-85 غراماً، على أن يكون مطهوًا جيدًا.
العشاء
- شريحة واحدة من الخبز المحمص مع 1-2 ملاعق من الجبن الكريمي.
- ربع كوب من الخضار الخضراء المطبوخة.
- نصف شطيرة تحتوي على الدجاج، أو التونة، أو شرائح الديك الرومي.
الوجبات الخفيفة
- ملعقة واحدة من زبدة الفول السوداني (حوالي 12 غراماً).
- قطعة من البسكويت.
- 2 إلى 3 ملاعق كبيرة من الفاكهة أو التوت.
للمزيد: بالجدول: أكلات الطفل بعمر السنتين وألذ الوصفات!
المراجع
- ^ أ ب "Feeding your baby: 1–2 years", unicef.org, Retrieved 28/3/2023. Edited.
- ^ أ ب "1 Year Old Feeding Schedule", yummytoddlerfood, Retrieved 28/3/2023. Edited.
- ↑ "Sample meal plans for 1 to 4 year olds", hse.ie, Retrieved 28/3/2023. Edited.
- ↑ "Sample Menu for a 1-Year-Old Child", healthychildren, Retrieved 28/3/2023. Edited.
