لا يوجد طعام صحي يضمن إدرار كميات هائلة من الحليب، والمهم هو أن تحصل الأم على كفايتها من الطعام والعناصر الغذائية المتنوّعة التي تحافظ على قوة جسمها بشكل عام، والرضاعة بشكل منتظم للحفاظ على إدرار الحليب، لكن سنقدّم لك أشهر 10 أطعمة مجرّبة، وقد تفيدك في تعزيز إدرار حليب الثدي.
الشوفان أو حليب الشوفان
الشوفان هو من أشهر الحبوب الكاملة الغنية بالقيمة الغذائية، وقد يُساعد على إفراز الهرمونات المُنتجة لحليب الثدي، لذلك ننصح بتناوله على أي شكل مفضّل للأم، سواء وعاء ساخن من الشوفان مع الحليب، أو حليب الشوفان، أو كعك الشوفان الصحي، وأيضاً يمكن للأم أن تجرّب الأنواع الأخرى من الحبوب الكاملة، مثل الشعير، أو النخالة، أو القمح الكامل.[١]
الحلبة
هذه الوصفة شائعة كثيراً منذ القدم، حيث تحتوي الحلبة على مركبات شبيهة بالإستروجين الذي قد يزيد من إدرار الحليب، لكن قد يكون هذا محض ادعاءات فقط، ولا يوجد دليل على ذلك، إلا أنه يمكن للأم أن تجرّبها، مع التنبيه أن الحلبة أحياناً تُسبب النفخة للرضيع.[٢]
بذور الشمر
هي أيضاً وصفة مشهورة أخرى لإدرار الحليب، تحتوي على مركبات شبيهة بالإستروجين قد تزيد من حجم حليب الثدي، ويمكن تناولها كمنقوع شاي أو إضافتها للطعام والحلويات.[٢]
الثوم
يحمل الثوم قيمة غذائية عالية في العديد من الحالات، منها بينها زيادة إدرار الحليب، وقد تفكر الأم لوهلة أن طعمه القوي غير مرغوب لها ولطفلها أيضاً، لكن حسب بعض الدراسات قد يحب بعض الرضع طعم الثوم، ويرغبون في فترة رضاعة أطول بسببه، مما يزيد من إدرار الحليب أكثر وأكثر، لكن من الناحية الأخرى قد لا يتحمّل معظم الأطفال الرضع طعم الثوم، وفي هذه الحالة يجب محاولة تجنّبه.[١]
خميرة البيرة
يمكن العثور عليها على شكل بودرة أو مكملات غذائية، وإلى جانب أنها مفيدة في إدرار الحليب، فهي تمنح الأم نشاطاً وطاقة، وتخفف من التقلبات المزاجية والاكتئاب بعد الولادة.[١]
السمسم
بذور السمسم غنية بالكالسيوم المفيد لصحة عظام الأم وطفلها الرضيع أيضاً، ويمكنها استعماله عند تحضير الأطعمة أو الحلويات الشهية، وأيضاً تمتلك بذور الكتان فائدة مشابهة لبذور السمسم في إدرار الحليب، ويمكن استخدامها بدلاً منها.[٣]
الخضراوات الورقية
إلى جانب فوائدها العديدة، الخضراوات الورقية غنية بالكالسيوم، وتحتوي على مركبات شبيهة بالإستروجين، مما يجعلها من أفضل الأطعمة التي يوصى بها للأمهات المرضعات، ولا يوجد حدود في الكميات المسموحة منها، فهي قليلة السعرات، ويمكن تناولها بالقدر المرغوب، ويوجد الكثير من الوصفات والأفكار لتناول الخضراوات الورقية، على سبيل المثال: يمكن إضافتها إلى الأومليت في وجبة الفطور، أو عمل عصير سموثي أخضر منعش، أو صنع وعاء من السلطة اللذيذ.[٤]
اللوز
المكسرات بشكل عام تحتوي على الدهون الصحية التي تحتاجها كل أم مرضعة، واللوز بشكل خاص غني بالكالسيوم المهم لتصنيع حليب الثدي، لذلك تُنصح الأم بتناول حفنة من اللوز غير المملح، أو إضافته إلى الحلويات.[٤]
السلمون والسردين
السلمون والسردين من أفضل أنواع البروتينات المهمة للمرضعات، إضافةً إلى أنها غنية بأحماض الأوميغا 3، وفيتامين د الذي قد يُساعد على إدرار الحليب، ويمكن استعمال الأنواع الطازجة أو المعلّبة حسب ما هو مفضّل.[٤]
لحم البقر أو الغنم
هذه اللحوم مليئة بالزنك والحديد والمعادن الأخرى التي تحتاجها كل أم مرضعة للحصول على طاقة قوية.[٤][٢]
المراجع
- ^ أ ب ت "Foods to Increase Breast Milk Supply", verywellfamily, Retrieved 16/8/2023. Edited.
- ^ أ ب ت "5 Foods That Might Help Boost Your Breast Milk Supply", whattoexpect, Retrieved 16/8/2023. Edited.
- ↑ "32 Best Foods to Increase Breast Milk", parenting.firstcry, Retrieved 16/8/2023. Edited.
- ^ أ ب ت ث "Top 10 superfoods for breastfeeding moms", news.sanfordhealth, Retrieved 16/8/2023. Edited.
لا يوجد دليل مؤكد على أن هذه الأطعمة تُساعد على إدرار الحليب، لكن لا حرج من تجربتها، والاستفادة من العناصر الغذائية فيها.