تلعب العديد من العوامل دورًا مهمًا في تحديد عدد الساعات التي يحتاجها الطفل، وأهم هذه العوامل هو عامل العمر، لذا قد تتساءل العديد من الأمهات عن عدد ساعات النوم الصحي التي يحتاجها طفلها، وفي هذا المقال سيتم التطرق لذلك.[١]




عدد ساعات النوم الصحي للأطفال والرضع

فيما يأتي جدول لعدد الساعات الموصى بها للأطفال والرضع لتحقيق نوم صحي:[٢][٣]


المرحلة العمرية
عدد ساعات النوم الصحيّة للطفل في اليوم الواحد (ساعة)
من أسبوع إلى 4 أسابيع
15- 16
من شهر إلى 4 أشهر
14- 15
من 4 أشهر إلى 12 شهر
12- 16
من سنة إلى سنتين
11- 14
من 3 إلى 5 سنوات
10- 13
من 6 إلى 12 سنة
9- 12
من 13 إلى 18 سنة
8- 10


لعلك تساءلت: متى ينام الرضيع نوم متواصل؟


نصائح لتنظيم نوم الطفل

فيما يأتي ذكر لأبرز تغييرات نمط الحياة التي قد تساعد على تحسين نوم الطفل:

  • عمل جدول خاص بتنظيم مواعيد نوم الطفل والالتزام به، وذلك من خلال تحديد موعد الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت من كل يوم، إذ يُمكن أن يُساعد ذلك على تنظيم نوم الطفل.[٤]
  • اتباع روتين ما قبل النوم، حيثُ تشير العديد من الأبحاث إلى أن اتباع روتين قبل النوم يمكن أن يساعد الأطفال على النوم، على سبيل المثال، وجدت إحدى الدراسات التي نُشرت في مجلة (Behavioral Sleep Medicine) عام 2014م، أنّ اتباع روتين النوم المكون من ثلاث خطوات، وهم: تحميم الطفل، ودَهن جسم الطفل بمرطب خاص بالأطفال، والقيام بأنشطة مهدئة، مثل: الغناء، بالإضافة إلى إطفاء الأنوار بعد 30 دقيقة من الحمام، هو أحد الأمور الفعّالة والتي تُساعد الأطفال على النوم.[٤][٥]
  • استخدام السرير للنوم فقط، فقد يؤدي أداء الأنشطة الأخرى أثناء الجلوس في السرير إلى صعوبة ربط الدماغ السرير بالنوم.[٤]
  • إغلاق الأجهزة الإلكترونية قبل النوم، إذ يُمكن أن يؤثّر استخدام الأجهزة الإلكترونية في قدرة الطفل على النوم.[٤]
  • مُحاولة الحفاظ على درجة حرارة غرفة النوم ضمن الدرجات المثالية والتي تتراوح ما بين 15.5 و19.4 درجة مئويّة، وذلك وفقاً للمؤسسة الوطنية الأمريكية للنوم (National Sleep Foundation).[٤]


دواعي مراجعة الطبيب

هناك العديد من الحالات التي تستلزم اصطحاب الطفل إلى الطبيب، ومنها:[٦]

  • مُعاناة الطفل من صعوبة في النوم أو استيقاظه كثيرًا في الليل.
  • مُعاناة الطفل من كثرة النوم.
  • مُعاناة الطفل من أعراض قلة النوم، والتي قد تتضمن: ضُعف الأداء المدرسي، أو صعوبة الانتباه والتركيز، أو المشاكل السلوكية، أو فرط النشاط، أو الشعور بالتعب أثناء النهار على غير المعتاد.
  • شخير الطفل بصوتٍ عالٍ أو توقف تنفسه أثناء النوم، أو أنه قد يعاني من صعوبة في التنفس أثناء النوم.
  • وجود مخاوف بشأن حركة الطفل أو سلوكه أثناء النوم. ((للمزيد: فزع الطفل الرضيع أثناء النوم: لماذا وماذا أفعل؟))


للمزيد: 10 طرق لإيقاظ طفلك الرضيع من نومه

المراجع

  1. ↑ "How Much Sleep Do Children Need?", WebMD, Retrieved 12/8/2021. Edited.
  2. ↑ "How much sleep do children need?", nhs, Retrieved 18/8/2021. Edited.
  3. ↑ "How Much Sleep Do Children Need?", webmd, Retrieved 18/8/2021. Edited.
  4. ^ أ ب ت ث ج "Is melatonin safe for children?", medicalnewstoday, Retrieved 18/8/2021. Edited.
  5. ↑ "Sleep Hygiene Practices and Bedtime Resistance in Low-Income Preschoolers: Does Temperament Matter?", ncbi.nlm.nih, Retrieved 18/8/2021. Edited.
  6. ↑ "Healthy sleep in children", childrens.health, Retrieved 18/8/2021. Edited.