فيتامين سي، أو فيتامين ج، أو حمض الأسكوربيك (Ascorbic Acid)، كلها مسميات تشير إلى فيتامين C المهم جداً لصحة الأطفال ونموهم، تابع القراءة لمعرفة مقدار فيتامين سي الذي يحتاجه طفلك، وما هي المصادر الأفضل له، وأكثر من ذلك.[١]
فوائد فيتامين سي للأطفال
يقدم فيتامين سي الفوائد التالية لطفلك:[٢]
- دعم جهاز المناعة في الجسم، وهي الوظيفة الأساسية له، إذ يعمل فيتامين سي المتركز في الخلايا المناعية كمضاد للأكسدة في الجسم، والتي تساعد في تقليل تلف الخلايا من الجذور الحرة الضارة في الجسم، وبالتالي تقليل فرص إصابة الطفل بالعدوى والأمراض الأخرى.
- تكوين الكولاجين المهم في بعض الأنسجة في جسم الطفل، مثل البشرة، والأوعية الدموية، والعضلات.[٢]
- يساعد على التئام الجروح.[٢]
- تكوين النواقل العصبية، وهي مواد كيميائية مهمة لنقل الإشارات في الجهاز العصبي.[٢]
- تكوين مادة الكارنيتين (بالإنجليزية: Carnitine)، وهي مادة كيميائية تدعم نقل وتفكك الأحماض الدهنية لتوليد الطاقة في جسم الطفل.[٢]
- الحفاظ على أسنان وعظام صحية، لذلك هو مهم جداً خاصة في السنوات الأولى من عمر الطفل.[٢]
- يحسن امتصاص الحديد في جسم الطفل.[٣]
ما هي كميات فيتامين سي التي يحتاجها الطفل؟
يشير الجدول الآتي إلى الكميات المناسبة من فيتامين سي بناءً على عمر الطفل:[٤]
عمر الطفل | الكمية الموصى بها |
منذ الولادة إلى عمر 6 أشهر | 40 مليجرام/اليوم |
من عمر 12-7 أشهر | 50 مليجرام/اليوم |
من عمر 3-1 سنوات | 15 مليجرام/اليوم |
من عمر 8-4 سنوات | 25 مليجرام/اليوم |
من عمر 13-9 سنوات | 45 مليجرام/اليوم |
| من عمر 18-14 سنة | الإناث: 65 مليجرام/اليوم الذكور: 75 مليجرام/اليوم |
ما هي مصادر فيتامين سي؟
يعد فيتامين سي أحد أنواع الفيتامينات التي توجد في الأطعمة بشكل كبير جداً، ومن هذه الأطعمة نذكر ما يأتي:[٥][٦]
- الفلفل الأحمر الحلو.
- الحمضيات مثل البرتقال.
- الفراولة.
- الكيوي.
- البروكلي.
- البندورة.
- الكرنب.
- البطاطا.
- الشمام.
- السبانخ.
كما يمكن الحصول على فيتامين سي من المكملات الغذائية التي تتواجد في الصيدليات فقط في حال حاجة الطفل لها، وبعد استشارة الطبيب حول ذلك.[٦]
ما هي الآثار الجانبية لتناول فيتامين سي بكميات كبيرة؟
على وجه العموم تعتبر مكملات فيتامين سي آمنة للأطفال عند أخذها في الجرعات الموصى بها، إلا أنها قد تسبب بعض الآثار الجانبية في بعض الحالات، مثل:[٤]
- اضطراب في المعدة.
- الحرقة.
- المغص.
- الصداع.
كما يمكن أن تسبب الجرعات العالية منه بعض الآثار الجانبية الأكثر حدة، مثل:[٤]
- حصوات الكلى.
- الإسهال الشديد.
ما هي العلامات الدالة على نقص فيتامين سي عند طفلك؟
توجد بعض العلامات التي تدل على نقص فيتامين سي عند الطفل، وهي:[٧]
- جفاف الجلد.
- استغراق الجروح وقتًا طويلاً للشفاء.
- التهاب اللثة.
- كثرة تعرّض الطفل للبرد والسعال.
- الشعور بالإرهاق.
- جفاف الشعر وتقصفه.
- تآكل مينا الأسنان.
- نزيف اللثة.
- نزيف الأنف.
إذا كنت تشك في نقص فيتامين سي لدى طفلك، فيجب الذهاب إلى الطبيب لإجراء تشخيص شامل.
هل يحمي فيتامين سي الأطفال من الإصابة بنزلات البرد؟
هناك الكثير من الجدل حول ما إذا كان فيتامين سي يساعد على منع الإصابة بنزلات البرد، حيث يقول بعض الأطباء أنه يوجد بعض الأدلة على أن فيتامين سي قد يقلل من المدة التي قد تستمر فيها الإصابة بنزلات البرد عند الطفل، وهذا هو السبب في أن بعض المتخصصين في الرعاية الصحية يوصون بأخذ فيتامين سي لعلاج نزلات البرد، إلا أن تناول فيتامين سي بانتظام لا يقلل من عدد المرات التي يصاب فيها الطفل بنزلة برد أو مدى شدتها، وعلى الرغم من أمان فيتامين سي نسبيًا، إلا أنه يفضل إعطاء الجرعات المحددة فقط منه أثناء إصابة الطفل بنزلة البرد، وذلك بعد مناقشة ذلك مع طبيب الأطفال أولاً.[٢]
للمزيد: علاج الرشح عند الرضع
المراجع
- ↑ "Vitamin C in your child's diet", babycenter, Retrieved 3/2/2021. Edited.
- ^ أ ب ت ث ج ح خ "The Benefits of Vitamin C: Why Your Child Needs It", health, Retrieved 3/2/2021. Edited.
- ↑ "Vitamin C For Kids: Why Do They Need It And What's The Dosage", momjunction, Retrieved 3/2/2021. Edited.
- ^ أ ب ت "Vitamin C (Ascorbic Acid)", webmd, Retrieved 3/2/2021. Edited.
- ↑ "Vitamins", kidshealth, Retrieved 3/2/2021. Edited.
- ^ أ ب "VitaminC", ods, Retrieved 3/2/2021. Edited.
- ↑ "Vitamin C For Kids: Why Do They Need It And What's The Dosage", momjunction, Retrieved 3/2/2021. Edited.
