7 مكملات غذائية ضرورية لطفلك، تعرفي عليها

تُعد الفيتامينات والمعادن من المُكوّنات المُهمّة للتّطوّر والنُمو الصّحي عند الأطفال، وفي العادة لا يحتاج الأطفال الذين يتّبعون نظامًا غذائيًا متوازنًا إلى المكملات الغذائيّة، ولكن يتعرّض بعض الأطفال لخطر نقصها في الجسم، وحينها قد يحتاجون للمُكمّلات الغذائيّة، ولكن ما هي المُكمّلات الغذائيّة التي يحتاجها طفلك؟^[١] 

المكملات الغذائية للأطفال

تتضمّن المُكمّلات الغذئيّة (بالإنجليزيّة: Dietary Supplements) كل من، الفيتامينات والمعادن والأعشاب والأنزيمات والأحماض الأمينية، ويُمكن أن تُعطى على شكل حُبوب أو أقراص أو سائل أو قطرات فمويّة، وتُزوّد المُكمّلات الغذائيّة جسم طفلك بما يحتاجه،^[٢]إذ يجب أن يحصل الأطفال على المُكوّنات الغذائيّة التي تحتاجها أجسامهم من خلال اتّباعهم لنظام غذائي متوازن وصحي، ومع ذلك، قد يحتاج بعض الأطفال إلى المُكمّلات الغذائيّة التي تتكوّن من العناصر الغذائيّة والفيتامينات (بالإنجليزيّة: vitamins) أو المعادن (بالإنجليزيّة: minerals)، ونظرًا لكون الطفولة هي الوقت المُناسب للنمو وتطور الدماغ فقد يُوصي بعض الأطبّاء بالمُكمّلات الغذائيّة التي قد لا يحصُل عليها الطّفل من غذائه بشكلٍ كافٍ، ولكن يجب أن يوضَع بعين الاعتبار أنّ المُكمّلات الغذائيّة لا تُعطى للأطفال دون استشارة الطّبيب،^[٣] ومن أهمّ المُكوّنات الغذائيّة التي يحتاجها الأطفال:^[٤][٥]

1- فيتامين د

يعمل فيتامين د (بالإنجليزيّة: Vitamin D) مع الكالسيوم لبناء العظام بشكلٍ قويّ، وقد يحمي الأطفال من التّعرّض للأمراض المزمنة في وقت لاحق من حياتهم، وتكمُن أهميّة فيتامين د في مرحلة الطُّفولة في حماية الطّفل من الإصابة بمرض الكُساح (بالإنجليزيّة: rickets)، وهي حالة تُليِّن العظام عند الأطفال، ووفقًا للأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال (بالإنجليزيّة: American Academy of Pediatrics)، يحتاج الأطفال الذين يرضعون رضاعةً طبيعيّة إلى مُكمّل فيتامين د الذي يُعطى على شكل قطرات في الفم، حتّى فِطامهم، وبعدها من الأفضل أن يشرب الأطفال الحليب المُدعّم بفيتامين د، ويحتاج الأطفال لكميّات مُعيّنة من فيتامين د في اليوم الواحد وِفقًا لأعمارهم، وذلك كما يأتي:^[٤][٥]

ويتواجد فيتامين د، في عدّة أنواع من الأطعمة، بما في ذلك؛ بعض الأسماك مثل، السّلمون والماكريل والسّردين، ويتواجد كذلك في صفار البيض، والحليب المُدعّم بفيتامين د.

2- الكالسيوم

إذ يُعدّ الكالسيوم (بالإنجليزيّة: Calcium)، اللّبنة الأساسيّة لبناء العظام عندَ الأطفال، وهُناك مجموعة من المُكوّنات الغذائيّة التي تحتاج لوُجود الكالسيوم لكيّ يستفيد الجسم منها، وهي المغنيسيوم، وفيتامين د، وفيتامين ك، وتختلف قِيم الكالسيوم التي يحتاجها جسم الطّفل وِفقًا لعُمره، وذلك كما يأتي:^[٤][٥]

وتعتبر منتجات الألبان، مثل الحليب، والزبادي، والجبن، من مصادر الغنية بالكالسيوم، حيث يوفر كوب من الحليب حوالي 300 ملليغرام من الكالسيوم، ويتواجد الكالسيومأيضاً في عدّة أنواع من الأطعمة إلى جانب منتجات الألبان، مثل أسماك السلمون، والخضروات التي تكون أوراقها خضراء داكنة مثل اللّفت.

((للمزيد، تابعي مقال: أطعمة ونصائح لتقوية عظام طفلك))

3- فيتامينات ب

إذ تتعدّد أنواع فيتامين ب، وتكمُن وظيفة فيتامينات ب الأساسيّة في استخراج الطّاقة من الطّعام الذي يتناوله الطّفل، ومن أهمّ الفوائد التي تعود على الطّفل من فيتامينات ب:^[٤][٥]

• صحّة الدّم.
• صحّة عمليّات التّمثيل الغذائي.
• صحّة النّمو العصبي.
• صحّة الجلد والعينين.

ويُعدّ فيتامين ب12 (بالإنجليزيّة: Vitamin B12)، من أشهر فيتامينات ب والتي يحتاجها الطّفل بكثرة، ويحتاج الأطفال لكميّات مُعيّنة من فيتامين ب12، وذلك وِفقًا لأعمارهم:^[٤][٥]

توجد فيتامينات ب، في عدّة أنواع من الأطعمة، بما في ذلك؛ اللحوم والدواجن والبيض والأسماك والصّويا والحُبوب الكاملة.

4- الحديد

إذ يحتاج الأطفال الحديد (بالإنجليزيّة: Iron)، ليُساعدهم على نقل الأُكسجين عبر خلال خلايا الدّم الحمراء إلى كافّة أنحاء الجسم، ويُعدّ الحديد مهمًا في جميع مراحل نمو الطفل، ويحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين سنة – 18 سنة إلى ما بين 7-15 ملليغرام من الحديد يوميًا، ويوضّح الجدول أدناه كميّات الحديدي اليوميّة التي يحتاجها المُراهقين:^[٤][٥]

يوجد الحديد، في عدّة أنواع من الأطعمة، بما في ذلك؛ اللّحوم الحمراء، والفاصولياء، والخضروات ذات الأوراق الخضراء الدّاكنة.

5- فيتامين ج

إذ يُعدّ فيتامين ج (بالإنجليزيّة: Vitamin C) أحد العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الأطفال وخاصّةً للحفاظ على أداء الجهاز المناعي بشكلٍ صحيّ، كما أنّ فيتامين ج يُحافظ على صحة الجلد، والأوعية الدموية، والعظام كذلك، ويحتاج الأطفال ما بين 15-75 ميكروغرام من فيتامين ج يوميًا، وِفقًا للعُمر والجنس، ويتواجد فيتامين ج، في عدّة أنواع من الأطعمة، بما في ذلك؛ الحمضيات والكيوي والفراولة والمانجا والفلفل والبطاطا.^[٤][٥]

6- فيتامين أ

إذ يُعدّ فيتامين أ (بالإنجليزيّة: Vitamin A) مُهمّا لإصلاح أنسجة الجسم وللنّمو، ويدعم فيتامين أ صحّة البشرة ويُعزّز الرّؤية، ويحتاج الأطفال إلى 300 - 900 ميكروغرام من فيتامين أ يوميًا، وذلك وِفقًا للعمر والجنس، ويتواجد فيتامين أ في كُل من؛ الجزر والبطاطا الحلوة والسبانخ، ومنتجات الألبان، والكبدة.^[٤][٥]

7- فيتامين هـ

إذ يُعدّ فيتامين هـ (بالإنجليزيّة: Vitamin E)، من الفيتامينات التي يحتاجها الأطفال لتقوية جهاز المناعة في أجسامهم، كما أنّ فيتامين هـ يُحافظ على صحّة الأوعية الدّمويّة، ويحتاج الأطفال كميّات مُعيّنة من فيتامين هـ خلال اليوم، وهي:^[٤][٥]

ويتواجد فيتامين هـ في الزّيوت النّباتية والمُكسّرات والبُذور بكثرة.

متى يحتاج طفلك للمُكمّلات الغذائيّة؟

إذا كُنتِ قلقة بشأن ما إذا كان طفلك يحصل على المستوى الموصى به من المُكوّنات الغذائيّة من الطّعام، فتحدّثي للطّبيب حيال ذلك، فقد يُوصي بإعطائه مجموعة من المّكمّلات الغذائيّة، ويحتاج الأطفال للمُكمّلات الغذائيّة في حالات مُعيّنة، مثل:^[٦][٣]

• الأطفال الذين تتّبع عائلاتهم أنظمة غذائيّة نباتيّة، إذ في طبيعة الحال ينتقص غذاؤهم بعض الفيتامينات والمعادن، مثل؛ فيتامين ب 12 ، وفيتامين د، والحديد، وفيتامين أ، والكالسيوم، والزنك، وفيتامين ب2.
• الطّفل الذي يُعاني من تأخر في النمو البدني.
• الطّفل الذي يُعاني من إحدى الأمراض المزمنة أو الحساسية تجاه بعض الأطعمة.