تتعرض الفتيات في مرحلة البلوغ لى العديد من التغيرات الهرمونية والجسدية السريعة، مما قد يتسبب لهن بالخوف أو انخفاض الثقة بالنفس، وهنا يجدر بالأم مساعدة ابنتها على فهم هذه المرحلة ومتابعتها وإرشادها إلى التعامل الصحيح مع جسدها، مما يسهل على الفتاة تقبل التغيرات الجديدة والتعامل معها بشكل سليم.[١]



كيف تعلمين ابنتك التعامل مع دورتها الشهرية الأولى؟

فيما يأتي سنقدم لك بعض الخطوات العملية التي ننصحك باتباعها لتعليم ابنتك كيفية التعامل مع الدورة الشهرية الأولى:


عرّفيها على الدورة الشهرية

بيّني لها أنّها مجموعة من التغيرات الهرمونية والجسدية التي يمر بها جسم المرأة شهريًّا، والتي تنم عن جاهزية الجسم وقدرته على الحمل، ويعد النزيف المهبليّ أبرز هذه التغيرات، إذ يتكرر نزيف الطمث كل 21 إلى 35 يومًا، ويستمر في كل مرة ما يتراوح من يومين إلى 7 أيام، كما تختلف صفات الدورة الشهرية من فتاة إلى أخرى، حيث تختلف في مدّتها، وانتظامها، وطبيعة الأعراض التي ترافقها، وشدة الألم والنزيف.[٢]


وضحي لها الأعراض والتغيرات التي ترافق الدورة الشهرية

ويتضمن ذلك الأعراض المتعلقة بالدورة الشهرية ذاتها، مثل الصداع، وتشنجات وآلام البطن، والشعور بالخمول ونقص الطاقة، وتقلبات المزاج، والإفرازات المهبلية التي تسبق بدء النزيف، وغيرها من الأعراض.[١]


وضحي لها كل ما يتعلق بنزيف الطمث

ويشمل ذلك كافة المتغيرات المتعلقة بالنزيف، حيث يبدأ النزيف في المرات الأولى خفيفًا في أغلب الحالات، ويتكرر بطريقة غير منتظمة، كما من الممكن أن يتغير لون الدم في المراحل الأولى من البلوغ، إذ يحتمل أن يكون بني اللون أو أسودًا في بعض الأحيان.[٣]


عرّفيها على الفوط الصحية وعلميها كيفية استخدامها

ابدئي بتعريفها على الفوط الصحية، وكيفية استخدامها بالشكل الصحيح،[١] إذ يطلق اسم الفوط الصحية على شرائط امتصاصية طويلة محشوّة بمادة ذات قدرة عالية على الامتصاص، وتتوفر الفوط الصحية بأحجام وأطوال متعددة، كما تمتلك جوانب لاصقة لتثبيتها على الملابس الداخلية، وتم تصنيعها بحيث تم تخصيص أحد أوجهها لامتصاص الدم.[٤]


أعطِها مجموعة من الإرشادات في حال تعرضت لنزيف الدورة الشهرية خارج المنزل

بعد تعريف ابنتك على كافة المعلومات المذكورة أعلاه، وتعليمها الطريقة الصحيحة لاستخدام الفوط الصحية، ساعديها على الاستعداد للتعامل مع النزيف في حال تعرضت له في المدرسة أو خارج المنزل، وذلك من خلال تجهيز حقيبة صغيرة تحتوي على فوط صحية وزوج من الملابس الداخلية لاصطحابها معها حين تكون خارج المنزل، كما من الممكن أن تطلبي منها إخبار ممرضة المدرسة في حال لم تمتلك فوطة صحية وبدأ نزيف الدورة الشهرية في المدرسة.[٣][١]


نصائح يجب أن تخبريها لابنتك في أول دورة شهرية

فيما يأتي سنقدم لك بعض النصائح والمعلومات التي يجدر بك تقدميها لابنتك لمساعدتها على تجاوز مرحلة الدورة الشهرية بسلاسة وسهولة:[٥]

  • الدورة الشهرية مرحلةً صحّية وطبيعية من حياة الفتاة: ما يعني أن عليها أن تعتاد على التعامل معها وألّا تمتنع عن ممارسة أنشطتها اليومية المعتادة، مثل ممارسة الرياضة أو غير ذلك.
  • عدم الخجل من توجيه أي أسئلة تدور ببالها عن الدورة الشهرية: إذ يمكنها سؤال والدتها، أو طبيبها، أو ممرضة المدرسة، أو أختها الكبرى.
  • تغيير الفوطة الصحية باستمرار: وذلك كل 4 إلى 8 ساعات على الأقل، أو عند الشعور بالبلل وعدم الراحة.[٦]
  • استخدام الأدوية المسكنة عند الشعور بالتشنجات أو الألم: مثل آيبوبروفين (بالإنجليزية: Ibuprofen) أو نابروكسين الصوديوم (بالإنجليزية: Naproxen sodium) بعد التأكد من عدم تحسسها تجاه أي من هذه الأدوية، مع الحرص على اتباع المعلومات المرافقة للدواء لاستخدام الجرعة الصحيحة.[٦]
  • ممارسة التمارين الرياضية: على أن تكون التمارين خفيفة ومناسبة.[٦]
  • تدفئة البطن وأسفل الظهر جيدًا عند بدء الدورة الشهرية: وذلك باستخدام وسائل عديدة، مثل وسائد التدفئة، أو الأحزمة الحرارية، أو غير ذلك.
  • الاهتمام بالدورة الشهرية بالحد المعقول: وعدم الارتباك أو الخوف بشأنها.[٧]
  • تجنب أو التقليل من تناول الأطعمة التي قد تساهم في زيادة شدة الأعراض المصاحبة للدورة الشهرية: خاصّةً الأطعمة التي تتسبب بالانتفاخ، مثل الأطعمة الجاهزة أو المصنّعة، والأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من الملح والسكر، والأطعمة المعدّة باستخدام الدقيق الأبيض مثل الخبز الأبيض أو المعكرونة، والأطعمة التي تتسبب بالغازات مثل الزهرة أو الملفوف.[٨]
  • الإكثار من تناول الأطعمة التي تساعد على التخفيف من الأعراض المصاحبة للدورة الشهرية: خاصّةً الأطعمة الغنية بالحمض الدهني أوميغا 3 مثل السالمون، والسردين، واللبن الزبادي، والعصائر، والحليب النباتي، والأطعمة الغنية بالحديد؛ مثل كبد البقر، ولحم البقر، والسبانخ، والفول، والعدس، والشوكولاتة الداكنة.[٨]

المراجع

  1. ^ أ ب ت ث Jennifer O'Donnell (13/2/2020), "How to Help Your Tween How to Track Period Arrival Dates ", verywellfamily, Retrieved 16/3/2021. Edited.
  2. ↑ "Women's health", mayoclinic, 13/6/2019, Retrieved 16/3/2021. Edited.
  3. ^ أ ب Nancy Monson (30/6/2014), "Your Daughter’s First Period: Help Them Be Ready", webmd, Retrieved 16/3/2021. Edited.
  4. ↑ " - Periods ", nhs, 5/8/2019, Retrieved 16/3/2021. Edited.
  5. ↑ Krishna Wood White (24/10/2018), " All About Periods", kidshealth, Retrieved 16/3/2021. Edited.
  6. ^ أ ب ت "Your First Period", acog, 20/2/2019, Retrieved 16/3/2021. Edited.
  7. ↑ "What can I expect when I get my period?", plannedparenthood, Retrieved 16/3/2021. Edited.
  8. ^ أ ب Jenna Fletcher (11/3/2020), "What should you eat on your period?", medicalnewstoday, Retrieved 16/3/2021. Edited.