النوم مهم جداً لنمو وصحة الطفل، ولهذا السبب يحتاج الأطفال النوم أكثر من البالغين، ولا يمكن تحديد عدد ساعات نوم معيّنة، حيث يختلف ذلك على حسب عمر الطفل، والظروف المحيطة به، ولكن إجمالاً ينام الأطفال الرضع أكثر من الأطفال الأكبر سناً.[١]
عدد ساعات نوم الطفل حسب السن
يوضح الجدول الآتي عدد ساعات النوم الموصى بها للأطفال وفق مؤسسة النوم الوطنية الأمريكية والأكاديمية الأمريكية لطب النوم "AASM"، تشمل ساعات النوم خلال 24 ساعة بما في ذلك فترات القيلولة:[٢][٣]
العمر | عدد ساعات النوم الموصى بها |
0-3 أشهر | 14-17 ساعة |
4-12 شهر | 12-16 ساعة |
1-2 سنة | 11-14 ساعة |
3-5 سنوات | 10-13 ساعة |
6-12 سنة | 9-12 ساعة |
13-18 سنة | 8-10 ساعات |
نوم الأطفال حديثو الولادة (0-3 أشهر)
يحتاج الأطفال حديثو الولادة فترات نوم أطول من أي فئة عمرية؛ لأهميته في النمو والتطوّر، والتعوّد على البيئة المحيطة خارج رحم الأم، ومن الطبيعي أن ينام الطفل ما يصل إلى 17 ساعة في اليوم، ولكن تكون فترات النوم قصيرة في هذه المرحلة لحاجتهم المستمرة للرضاعة.[٤]
نوم الأطفال الرضع (4-12 شهر)
ينام الأطفال الرضع في هذا العمر 12 ساعة في المتوسط، تتضمن القيلولة لمرتين أو 3 مرات، ويُصبح معظم الأطفال بعد عمر 6 أشهر قادرين على النوم طوال الليل.[٥]
نوم الأطفال بعمر الحبو (1-3 سنوات)
مع بدء حركة الطفل في عمر الحبو، تنقص حاجته إلى القيلولة لمرة واحدة فقط في اليوم، وتستمر من 1-3 ساعات في المتوسط، وعلى الرغم من أن الأطفال في هذا العمر يحتاجون 14 ساعة تقريباً من النوم، إلا أن أغلبهم ينام لمدة 10 ساعات فقط.[٥]
نوم الأطفال في مرحلة ما قبل المدرسة (3-5 سنوات)
يبدأ الأطفال في هذا العمر النوم بشكل منتظم، غالباً على الساعة 9 مساءً تقريباً والاستيقاظ حوالي الساعة 6-8 صباحاً، والمعظم يتوقف عن أخذ فترات قيلولة على عمر 5 سنوات، أو أنها تصبح قصيرة المدة.[٥]
نوم الأطفال بعمر المدرسة (6-12 سنة)
ينام الأطفال في عمر المدرسة 9-12 ساعة تقريباً دون أي قيلولة، ومع دوام المدرسة الصباحي، سيُعاني الطفل من الاستيقاظ صباحاً؛ لذا يجب الحرص على أن ينام مبكّراً حتى يستيقظ بنشاط، ويحصل على عدد ساعات نوم كاف له.[٤]
النوم بعمر المراهقة (12-18 ساعة)
يحتاج المراهقون ما بين 8-10 ساعات نوم يومياً، لكن العديد منهم لا يحصل على حاجته من النوم؛ بسبب العلاجات الاجتماعية الكثيرة، والسهر مع الأصدقاء، ومتطلبات الدراسة وغيرها.[٥]
طرق مساعدة الأطفال على النوم
سنقدم بعد الأفكار والطرق التي تُساعد في حصول طفلك على ساعات النوم التي يحتاجها ليلاً:
الأطفال الرضع
قد يكون نوم الأطفال مضطرباً في هذه الفترة، لكن قد تُساعدك هذه النصائح:[٦]
- ضعي الطفل على سريره عندما يكون نعساً لكنه مستيقظ، حتى يتعوّد على أن السرير هو مكان للنوم.
- دعي الطفل يأخذ فترات القيلولة التي يحتاجها، وحرمانه منها لن يُساعده على نوم أفضل في الليل.
- يمكنكِ أن تهزي الطفل أو تحمليه حتى يشعر بالنعاس.
- استخدمي اللهاية إذا كان الطفل لا يهدأ إلا عليها.
- عندما يستيقظ الطفل ليلاً، دعيه لفترة فقد يهدأ وينام لوحده.
- احرصي على أن يكون ضوء الغرفة خافتاً عند تغيير حفاظته أو إرضاعه في الليل.
- لا تدعي الطفل ينام والرضاعة في فمه.
الأطفال الأكبر عمراً
من النصائح التي قد تُساعد الأطفال في الحصول على عدد ساعات النوم التي يحتاجونها:[٧]
- تحديد روتين يومي لموعد النوم والاستيقاظ، ويشمل ذلك نهاية الأسبوع والأعياد، مثلاً النوم يومياً على 7:30 مساءً، والاستيقاظ على 6 صباحاً أو حسب ما يناسب وضع طفلك.
- الاسترخاء قبل النوم، كقراءة قصة له، أو أخذ حمام دافئ.
- منع استخدام الأجهزة الذكية والتلفاز قبل ساعة على الأقل من النوم.
- استخدام ضوء خافت لغرفة النوم، والتأكد من حرارتها مناسبة للطفل في الصيف والشتاء.
- تجنب الشوكولاتة ومشروبات الطاقة في الفترة ما بعد العصر.
- تجنب القيلولة في الفترة القريبة من موعد النوم.
ملخص المقال
تختلف عدد ساعات النوم التي يحتاجها الطفل حسب عمره، حيث يحتاج الأطفال 0-3 أشهر حوالي (14-17 ساعة)، والأطفال 4-12 شهر حوالي (12-16 ساعة)، والأطفال 1-2 سنوات حوالي (11-14 ساعة)، والأطفال 3-5 سنوات حوالي (10-13 ساعة)، والأطفال 6-12 سنة حوالي (9-12 ساعة)، والمراهقين 13-18 سنة حوالي (8-10 ساعات).
أسئلة شائعة
لماذا ينام الأطفال الرضع كثيراً؟
النوم مهم جداً لنمو وتطور دماغ الأطفال الرضع، حيث يُعزز من قدرات التعلّم والتفكير، وتواصل أفضل بين الأعصاب، ونمو الطفل بالشكل الطبيعي.[٣]
هل القيلولة ضرورية للأطفال؟
كل الأطفال يحتاجون إلى القيلولة قبل عمر 3 سنوات؛ لأنهم يحتاجون إلى الراحة والنوم جيداً في هذا العمر، لكن بعد 3-5 سنوات تقل حاجة الأطفال للقيلولة، وهذا لا بأس طالما أن الطفل يأخذ حاجته من النوم ليلاً.[٨]
متى ينام الرضيع نوماً متواصلاً؟
على عمر 5-6 أشهر.[٩]
ما هي أعراض قلة النوم عند الأطفال؟
تتضمن أعراض عدم حصول الطفل على وقت كاف من النوم:[١٠]
- النعاس كثيراً في النهار.
- ضعف الانتباه والتركيز.
- العصبية وسوء المزاج.
- كثرة النشاط عند الأطفال الأصغر سناً.
- مشاكل في الدراسة.
ما هي أسباب قلة النوم عند الأطفال؟
يوجد عدة احتمالات لقلة النوم عند الأطفال، منها:[١١]
- عادات النوم غير الصحيحة.
- القلق والتوتر.
- الأرق.
- انقطاع التنفس النومي.
- المشاكل الصحية.
ما هو تأثير السهر على الأطفال؟
يمكن أن يُسبب السهر وقلة النوم مشاكل كثيرة للطفل، منها:[١٢]
- تدني العلامات الدراسية.
- ضعف التركيز.
- خطر الوقوع في الإصابات والحوادث.
المراجع
- ↑ "How Much Sleep Your Kids Need: Recommendations by Age", clevelandclinic, Retrieved 21/8/2023. Edited.
- ↑ "How Much Sleep Do I Need?", cdc, Retrieved 21/8/2023. Edited.
- ^ أ ب "How Much Sleep Do Babies and Kids Need?", sleepfoundation, Retrieved 21/8/2023. Edited.
- ^ أ ب "How Much Sleep Your Child Needs By Age", verywellfamily, Retrieved 21/8/2023. Edited.
- ^ أ ب ت ث "How Much Sleep Do Children Need?", webmd, Retrieved 21/8/2023. Edited.
- ↑ "Healthy sleep for your baby and child", caringforkids, Retrieved 21/8/2023. Edited.
- ↑ "School-age and pre-teen sleep: what to expect", raisingchildren, Retrieved 21/8/2023. Edited.
- ↑ "Is Napping Necessary?", stlouischildrens, Retrieved 21/8/2023. Edited.
- ↑ "When Will Your Baby Sleep Through the Night?", whattoexpect, Retrieved 21/8/2023. Edited.
- ↑ "Kids and Sleep", kidshealth, Retrieved 21/8/2023. Edited.
- ↑ "Insufficient Sleep in Children", childrenscolorado, Retrieved 21/8/2023. Edited.
- ↑ "Sleep deprivation", betterhealth, Retrieved 21/8/2023. Edited.
