تعتبر السنوات الأولى من عمر الطفل ضرورية لنموّه، ومن الضروري معرفة أنّ جميع الأشخاص بحاجة لممارسة التمارين، بما في ذلك الأطفال الرضَّع، إذ تساعد ممارسة التمارين وحركة الرضيع اليومية على تطورّه ونموّه بطريقة صحيّة، كما تُقلِّل من احتمالية إصابته بالسمنّة، وتزيد من احتمالية أن يكون من الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام لاحقًا، لذلك يُنصَح دائمًا بوضع الأطفال الرضَّع بوضعيات تسمح لهم بالحركة، وفيما يأتي ذكر للعديد من الأمثلة التي تساعدك على تمرين طفلك الرضيع.[١]
تمارين سهلة للرضع
من الضروري أن تشجعي طفلك الرضيع على الحركة باستمرار، فشجعيهم على الزحف، أو حتى على الإمساك بالأشياء والوصول إليها، وعلى تحريك رؤوسهم وأيديهم، والعبي معهم باستمرار، وإليك فيما يأتي أمثلة على بعض التمارين التي يمكنكِ القيام بها لطفلك:[٢]
1- وضع الطفل على بطنه
قومي بوضع طفلك الرضيع على بطنه أثناء استيقاظه، ويمكنكِ فعل ذلك منذ الأيام الأولى من عمر طفلك الرضيع، فهذا يساعد على تقوية العضلات التي يحتاجها للجلوس والزحف لاحقًا، ويُنصَح بالبدء بوقت قصير، ثم زيادة الوقت الذي يقضيه الطفل على بطنه تدريجيًا، ولكن يجب الإشارة إلى ضرورة أن يكون الطفل مستيقظًا أثناء ذلك ولا يشعر بالنعاس،[٣] وقد لا يستمتع طفلك الرضيع بوضعه على بطنه على الأرض، وفي هذه الحالات يمكنك محاولة الآتي لتشجيعه على ذلك، ممّا يساعده على الحركة:[٤]
- ضعي طفلك على بطنه فوق صدرك.
- ضعي بعض الألعاب لطفلك بالقرب منه بحيث يستطيع إمساكها.
- العبي مع طفلك وغنيّ له أثناء وجوده على الأرض.
- ضعي منشفة صغيرة ملفوفة أسفل ذراعي طفلك ممّا يساعد على رفعه.
لعلكِ تساءلتِ: نوم الرضيع على بطنه: هل هو آمن؟
2- تمرين قبضة الإصبع
يناسب هذا التمرين طفلك الرضيع بعد ستة أسابيع من الولادة، ويساعد على تقوية عضلات ذراعي طفلك، وكتفيه، وظهره، وللقيام بهذا التمرين اتبعي الخطوات التالية:[٥]
- ضعي طفلك على ظهره، واعرضي عليه أصبعك ليمسكه.
- اسحبي يديك بلطف وببطء بعد أن يمسك طفلك أصبعك بإحكام.
- استمري بذلك حتى يقترب طفلك من وضعية الجلوس، أو يقترب من وجهك.
- كرري الخطوات السابقة عدة مرات.
3- تمارين المساج أو التدليك
يمكن أن يساعد تدليك جسم طفلك بالزيت في أيّ عمر على تقوية عضلات وعظام جسمه، ويمكنك البدء بتدليك جسم طفلك في أيّ عمر، كما يُنصَح بالقيام ببعض الحركات أثناء التدليك لتحققي الاستفادة الكاملة من ذلك لطفلك، ومن هذه الحركات:[٦]
- أمسكي معصمه وارفعي طفلك بضعة سنتيمترات عن سطح التدليك، فذلك يساعد على تطوّر فقرات الرقبة لديه.
- ضعي طفلك على بطنه، بحيث تكون ركبتيه متباعدتين، وقدميه متلاصقتين، ثم اضغطي على قدميه بإبهامك، عندها سيحاول طفلك دفع نفسه للأمام، وهذا يقوّي عضلات الساق لديه.
- ضعي يدك على صدر طفلك، واضغطي بلطف، فذلك يحسّن من التنفُّس لديه، بالتالي يفيد الجهاز التنفسي.
- استخدمي زيت الأطفال، مع ضربات خفيفة أثناء التدليك، ممّا قد يساعد على تحسين تدفق الدورة الدموية في جسمه.
4- تمارين الدحرجة
تساعد هذه التمارين على تحسين قوة طفلك وحاسة البصر لديه، كما تساعد على تحقيق التوازن، ويمكنك القيام بهذه التمارين كالآتي:[٧]
- ضع طفلك على ظهره، وارفع إحدى ساقيه ببطء مع الإبقاء على الأخرى مكانها، ثم قومي بتحريكها حركة دائرية بالهواء، وكرري ذلك مع الساق الأخرى.
- ضع طفلك على ظهره، وارفع إحدى ساقيه ببطء مع الإبقاء على الأخرى مكانها، ثم قومي بتحريك الساق المرفوعة للتقاطع مع الساق الأخرى، وساعديه حتى يتدحرج نحو بطنه برفق.
- ضعي طفلك على سطح مرتفع مائل قليلًا، ودحرجيه بلطف إلى الأسفل، ثم بالاتجاه الآخر من الأسفل للأعلى.
5- تمرين الفراشة
يمكن بيان خطوات هذا التمرين، والذي يُعتقَد أنّه يساعد الطفل على الاسترخاء والنوم بصورةٍ أعمق على النحو الآتي:[٨]
- ضعي طفلك على ظهره في هذا التمرين، وارفعي قدميه في الهواء بحيث تتلامسان، ويشكّلان جناح الفراشة.
- شجّعي طفلك على فتح ذراعيه على الجانبين أثناء ذلك، مع الضغط برفق على قدمي الطفل نحو معدته.
- استمري في تثبيت قدمي طفلك مع تحريكها بلطف من جانب إلى آخر.
- ضعي يدك على صدر الطفل بلطف، وتحدثي معه بصوت هادئ، ممّا يساعد على استرخائه.
6- تمرين الوثب
يساعد هذا التمرين على زيادة قوة طفلك الرضيع، ويمكن بيان طريقة ممارسته على النحو الآتي:[٨]
- ضعي طفلك في حضنك، بحيث يكون واقفًا على ساقيك أثناء إمساكك بكلتا يديه.
- حركي ذراعي طفلك للأعلى والأسفل برفق لتشجيعه على الوثب البسيط فوق ساقيك.
7- تمرين الطائرة
يعد هذا التمرين أحد التمارين المُّمتعة لطفلك الرضيع، ولإجرائه قومي بالخطوات الآتية:[٧]
- تمددي على ظهرك، مع وضع طفلك على ساقيك أسفل ركبتيك، بحيث يكون وجه الطفل مواجها لكِ.
- أمسكي يدي طفلكِ جيدًا، كما يمكنك وضع يديك حول صدر الطفل إذا كنت ترغبين.
- ارفعي ساقيك لأعلى ولأسفل كما وأن الطفل في طائرة.
- قومي بالغناء لطفلك أثناء التمرين ورفعه لأعلى ولأسفل.
المراجع
- ↑ "Even Babies Need Exercise", webmd, Retrieved 21/1/2021. Edited.
- ↑ "Physical activity guidelines for children (under 5 years)", nhs, Retrieved 21/1/2021. Edited.
- ↑ "How to keep your baby or toddler active", nhs, Retrieved 21/1/2021. Edited.
- ↑ "Baby moves", nhs, Retrieved 21/1/2021. Edited.
- ↑ baby on his back,as if pedalling a bicycle.&text=This is a great exercise,, arm, and hand muscles "Easy and Effective Exercises for Babies", parenting firstcry, Retrieved 21/1/2021. Edited.
- ↑ "7 Simple Exercises to Make Your Baby’s Bones and Muscles Stronger!", parenting firstcry, Retrieved 21/1/2021. Edited.
- ^ أ ب "Month 2: Trunk Control Infant Activities", foreverychild, Retrieved 21/1/2021. Edited.
- ^ أ ب "14 Baby Exercises to Get Your Baby Moving", thebump, Retrieved 21/1/2021. Edited.
