يستمر طفلك على عمر سنتين ونصف بتناول المزيد من الطعام الصلب، ولابدّ من اختيار أطعمة متوازنة تساعده على النمو، وتمنحه الطاقة اللازمة للعب، والحركة، والنشاط.[١]
أكلات لطفل عمر سنتين ونصف
يمكنك تقديم نفس الأطعمة الصحية التي تقدم لبقية أفراد العائلة لطفلك البالغ من العمر سنتين ونصف. ويوصى بتقديم أطعمة ذات نكهات وقوام مختلفة، بحيث تتضمن المجموعات الغذائية التالية:[٢]
- الخضروات والفواكه.
- أطعمة محتوية على الحبوب الكاملة.
- أطعمة محتوية على البروتينات.
ويمكن بيان المجموعات الغذائية الضرورية التي يحتاجها طفلك، وعدد الحصص من كل مجموعة، وأمثلة على الحصة الواحدة على النحو التالي:[٣]
المجموعة الغذائية | عدد الحصص اليومية | أمثلة على الحصة اليومية الواحدة |
الخبز والحبوب الكاملة | 4 حصص | شريحة خبز واحدة من خبز الحبوب الكاملة.نصف كوب من المعكرونة أو الحبوب المطبوخة. |
الخضراوات | 2-3 حصة | نصف حبة متوسطة من البطاطا أو البطاطا الحلوة أو الذرة. نصف كوب من الخضار المطبوخة كالبروكلي. |
الفواكه | حصة واحدة | حبة متوسطة من الموز، أو البرتقال.حبتان صغيرتان من الخوخ أو المشمش. |
الحليب ومشتقات الألبان | 1-2 حصة | كوب حليب (250 ملليتر)شريحتان من الجبن. |
اللحوم والبقوليات | حصة واحدة | 65 جرام من اللحم المطبوخ. 80 جرام من الدجاج المطبوخ. |
الدهون الصحية (دهون غير مشبعة) | نصف حصة | 1-2 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون.ملعقة كبيرة من الأفوكادو. |
أطعمة غير مناسبة للطفل على عمر سنتين ونصف
هُناك مجموعة من الأطعمة قد لا تُناسب الأطفال في عُمر سنتين ونصف كونها قد تسبب الاختناق، ومنها:[١][٢]
- السمك غير مُزال العظام.
- حبّة العنب الكاملة حيث يفضل تقسيمها.
- القطع الكبيرة من اللحوم والدواجن والنقانق.
- الحلوى والسكاكر والعلكة.
- المكسرات والبذور .
- البوشار .
- رقائق البطاطس.
- المعجنات.
- الجزر غير المطبوخ.
- الفاكهة المجففة مثل الزبيب.
- زبدة الفول السوداني.
وعلى صعيد آخر، قد يعاني معظم الأطفال من الحساسية تجاه بعض المواد الغذائية. وإنّ أكثر أنواع الحساسية الغذائية شيوعًا هي الحساسية من الحليب، والبيض، والفول السوداني، وفول الصويا، والمكسرات، والقمح، والأسماك، والمحار، مع العلم أن العديد من الأطفال يتخلصون من الحساسية الغذائية تجاه بعض الأطعمة مع تقدمهم في السن. إذا كنتِ تعتقدين أن طفلك يعاني من حساسية تجاه طعام معين، فراجعي طبيب طفلك.[١][٤]
نصائح غذائية للطفل على عمر سنتين ونصف
فيما يأتي مجموعة من النّصائح الغذائيّة التي تحتاج إلى معرفتها:[٥][٦]
- قدمي لطفلك وجبات غذائية بسيطة وصحية.
- شجّعي طفلك على تناول الطعام، وقدمي له نوع وكمية الأكل التي يرغب بها.
- شجّعي طفلك على تجربة أطعمة جديدة ولا تجبريه على ذلك، يمكنك تقديمها له إلى جانب الأطعمة الأخرى التي يحبها بالفعل.
- قطعي الأطعمة إلى قطع صغير الحجم قبل تقديمها لطفلك لتجنب خطر الاختناق.
- استمري في تقديم مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية لطفلك، حتى لو لم يحبها طفلك في المرات السابقة عند تقديمها له.
- قدمي الماء لطفلك بين الوجبات، فهو المشروب الصحي الأكثر وفرة.
- راقبي طفلك أثناء تناوله الطعام، وتأكدي من جلوسه أثناء ذلك.
- أغلقي التلفاز خاصة في أوقات الوجبات، وراقبي ما يشاهده طفلك، فقد يتأثر الأطفال الصغار بسهولة بإعلانات الأطعمة غير الصحية مثل الحبوب السكرية والوجبات السريعة والحلويات.
برنامج غذائي للطفل على عمر سنتين ونصف
فيما يأتي أفكار قوائم طعام للطفل في عمر سنتين ونصف:[٧]
الوجبة | مكوّنات الوجبة |
الإفطار | ثلثا كوب من رقائق حبوب الأطفال نصف كوب من الحليب (125مل). حبة صغيرة من المشمش. |
وجبة خفيفة | كعكة صغيرة. |
| الغداء | شريحة واحدة من خبز القمح الكامل. ربع كوب يقطين مشوي. |
وجبة خفيفة أُخرى | نصف كوب لبن زبادي. نصف حبة متوسطة الحجم من البطاطا الحلوة المشوية. |
وجبة العشاء | 40 غم من قطع الدجاج الصغيرة المشوية مع الجبن المبشور. نصف كوب أرز بني مطبوخ مع نصف ملعقة صغيرة من زيت الكانولا. ربع كوب من البروكلي والجزر مطهو على البخار. حبة صغيرة من الخوخ. |
وصفات لطفلك في عمر سنتين ونصف
فيما يأتي بعض الأفكار التي قد تُلهمك في ابتكار وصفات جديدة لطفلك البالغ من العمر سنتين ونصف:[٨]
الوصفة | المكونات | طريقة التحضير |
لفائف الجزر والبازيلاء | 1 كوب جزر مقطع.1 كوب بازلاء.3 أكواب دقيق قمح.2-3 أكواب ماء.1 ملعقة كبيرة معجون الزنجبيل والثوم غير المملح.2 ملعقة كبيرة من الزيت النباتي. | اسلقي الجزر والبازلاء لمدة 20 دقيقة ثم انقلي الخضار المسلوقة إلى وعاء، وأضيفي معجون الزنجبيل والثوم واخلطهم جيدًا.اصنعي عجينة من دقيق القمح. افردي العجينة وأضيفي إليها ملعقة أو أكثر من الخضار في منتصف العجين ثم اصنع لفافة بلف العجين حول الخضار.سخني الزيت في المقلاة. قطعي العجينة إلى لفات صغيرة واقليها على نار منخفضة.استمري في الطهي حتى تصبح اللفائف ذات لون بني ذهبي فاتح من الخارج. من جميع الجهات. |
مهروس الدجاج والبطاطا الحلوة | 2 كوب دجاج مسحب مفروم.1 كوب بطاطا حلوة مقطعة إلى مكعبات.4-5 أكواب من الماء. | اسلقي الدجاج على نار كاملة لمدة 25 دقيقة.اطبخي البطاطا الحلوة بشكل منفصل عن طريق غليها لمدة 30 دقيقة.انقلي الدجاج والبطاطا الحلوة إلى الخلاط واخلطيهم جيدًا لعمل مهروس سميك. |
المراجع
- ^ أ ب ت "Feeding Your Toddler - Ages 1 to 3 Years", clevelandclinic, Retrieved 27/1/2021. Edited.
- ^ أ ب "Meal and Snack Ideas for Your 1 to 3 Year Old Child", healthlinkbc, Retrieved 27/1/2021. Edited.
- ↑ "Dietary guidelines in pictures: children 2-3 years", raisingchildren, Retrieved 27/1/2021. Edited.
- ↑ "Food Allergies", kidshealth, Retrieved 27/1/2021. Edited.
- ↑ "Feeding & Nutrition Tips: Your 3-Year-Old", healthychildren, Retrieved 27/1/2021. Edited.
- ↑ "Sample Meal Plan for Feeding Your Preschooler (Ages 3 to 5)", unlockfood, Retrieved 27/1/2021. Edited.
- ↑ "Healthy Sample Meal Plan for Toddlers", verywellfamily, Retrieved 27/1/2021. Edited.
- ↑ "21 Best Toddler Dinner Ideas", momjunction, Retrieved 27/1/2021. Edited.
